Τα οφέλη από τη γυμναστική | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τα οφέλη από τη γυμναστική

Τα οφέλη από τη γυμναστική

Barefoot οφέλη

Σύμφωνα με τον καθηγητή Πάτρικ McKeon, από την Ιθάκη College Σχολή Επιστημών Υγείας και Ανθρώπινης Απόδοσης, ξυπόλητος δραστηριότητες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ισορροπία, τη στάση του σώματος και την πρόληψη κοινούς τραυματισμούς, όπως νάρθηκες κνήμης, πελματιαία απονευρωσίτιδα, κατάγματα άγχος, θυλακίτιδα και τενοντίτιδα στον αχίλλειο τένοντα.

Τα μικρά, συχνά παραβλέπεται και αξιοποιούνται πλήρως οι μύες στα πόδια παίζουν ζωτικό, αλλά υποτιμημένη ρόλο στην κίνηση και τη σταθερότητα. Ο ρόλος τους είναι παρόμοια με εκείνη των βασικών μυών στην περιοχή της κοιλιάς.

Πυρήνα ποδιών είναι εξίσου σημαντική με πυρήνα σταθερότητας

«Εάν λέτε“πυρήνα σταθερότητα,”ο καθένας είναι χάλια στο bellybutton τους«, είπε. Μέρος του λόγου για τον οποίο είναι για την εμφάνιση, αλλά είναι επίσης επειδή ένα ισχυρό πυρήνα συνδέεται με την καλή φυσική κατάσταση. Η σύγκριση ανάμεσα στα πόδια και τους κοιλιακούς είναι σκόπιμη για μέρος McKeon του? θέλει τους ανθρώπους να αναλάβουν την υγεία, δύναμη και καλή φυσική κατάσταση των «βασικών πόδια» τους, ακριβώς όπως στα σοβαρά.

load...

Παπούτσια σπάσει το πόδι πυρήνα βρόχος ανάδρασης

Barefoot δραστηριότητες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ισορροπία, τη στάση του σώματος και την πρόληψη κοινούς τραυματισμούς, όπως νάρθηκες κνήμης, πελματιαία απονευρωσίτιδα, κατάγματα άγχος, θυλακίτιδα και τενοντίτιδα στον αχίλλειο τένοντα

«Αυτές οι αλληλεπιδράσεις γίνει ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για μας», είπε. Όταν η βρόχος ανάδρασης έχει σπάσει, όμως, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς κατάχρηση που μαστίζουν πολλές αθλητής και το Σαββατοκύριακο πολεμιστής ίδια.

Τα παπούτσια είναι ο κύριος ένοχος της βλάβης, σύμφωνα με McKeon. «Όταν βάζετε μια μεγάλη αποκλειστική κάτω, βάζετε μια μεγάλη επίδραση απόσβεσης σε αυτές τις πληροφορίες. Υπάρχει ένα χαμένο κρίκο που συνδέει το σώμα με το περιβάλλον», είπε.

load...

Οι μύες αποτελούν το βασικό απορρόφησης της δύναμης για το σώμα. Χωρίς τη λεπτή πληροφορίες που παρέχονται από τους μικρούς μυς του ποδιού, οι μεγαλύτερες μυς υπερ-αντισταθμίζουν και πάνω, ασκούν πέρα ​​από το σημείο της εξάντλησης και της φυσική ικανότητα να επισκευάσει τον εαυτό τους. Όταν οι εξωγενείς μύες δεν είναι πλέον σε θέση να απορροφήσουν τις δυνάμεις της δραστηριότητας, αυτές οι δυνάμεις αντί να μεταφέρονται στα οστά, τένοντες, και τους συνδέσμους, που οδηγεί σε υπερβολική χρήση τραυματισμούς.

Δεν είναι ότι McKeon είναι σε αντίθεση με τα υποδήματα. «Μερικοί παπούτσια είναι πολύ καλή, από την άποψη της παροχής υποστήριξης. Αλλά το αποτέλεσμα αυτής της υποστήριξης, για να χάσει πληροφορίες από το πόδι, είναι αυτό που βλέπουμε τις επιπτώσεις της, [στην υπερβολική χρήση τραυματισμούς].»

Πώς να ενισχύσει τον πυρήνα πόδι

Ο απλούστερος τρόπος για να επαναφέρει την ανατροφοδότηση που παρέχεται από τους μικρούς μυς του ποδιού είναι να ρίξει τα υποδήματα όποτε είναι δυνατόν.

1. Workouts

McKeon λέει δραστηριότητες όπως πιλάτες, γιόγκα, πολεμικές τέχνες, ορισμένα είδη χορού, κλπ είναι ιδιαίτερα ευεργετική.

«Οτιδήποτε έχει να κάνει με την αλλαγή στάσεων και χρησιμοποιώντας τις δυνάμεις που προέρχονται από την αλληλεπίδραση με το σώμα και το έδαφος [είναι μεγάλη για την ανάπτυξη της δύναμης πυρήνα πόδι]», είπε.

2. Κάντε την άσκηση μικρής πόδι

McKeon περιγράφεται επίσης η άσκηση μικρής πόδι, ο οποίος στοχεύει τα μικρά μυς πιέζοντας την μπάλα του ποδιού πίσω προς το τακούνι.

Είναι μια λεπτή κίνηση, και τα δάχτυλα των ποδιών δεν πρέπει να κάμπτεται όταν εκτελούν. Η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ενώ κάθεται ή στέκεται, αν και συνιστά την πρώτη συνεργασία με αθλητικό εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή για να εξοικειωθείτε με την κίνηση.

Ο ίδιος σημειώνει ότι η άσκηση φαίνεται να έχει ιδιαίτερα θετικά αποτελέσματα για τους ασθενείς που πάσχουν από διάστρεμμα στον αστράγαλο, κνήμη νάρθηκες και πελματιαία απονευρωσίτιδα. Είναι ακόμη αποδειχθεί ότι βελτιώνει την πίεση που υπέστη άτομα με πλατυποδία.

3. Kick τα παπούτσια σας στο σπίτι

Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ενίσχυση των μικρών μυών του ποδιού, όμως, είναι να δώσει το έναυσμα για τα παπούτσια σας σε εσωτερικούς χώρους.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάνε χωρίς παπούτσια, όπως στο σπίτι ή το γραφείο, είναι ένα πολύ καλό πράγμα», δήλωσε ο McKeon.