Τα οφέλη του tai chi | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τα οφέλη του tai chi

Τα οφέλη του tai chi

Tai chi είναι ένα αιώνων κινεζική πολεμική τέχνη που κατεβαίνει από τσιγκόνγκ, μια αρχαία κινεζική πειθαρχία που έχει τις ρίζες του στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.

Στην Κίνα, πιστεύεται ότι το τάι τσι μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση και να παρατείνει τη ζωή, αυξάνουν την ευελιξία και να ενισχύσει τους μυς και τους τένοντες, και ενίσχυση στη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων, υψηλή αρτηριακή πίεση, αρθρίτιδα, πεπτικές διαταραχές, ασθένειες του δέρματος, η κατάθλιψη, ο καρκίνος, και πολλές άλλες ασθένειες. Δυστυχώς, δεν υπήρξε μια καλή συμφωνία των επιστημονικών στοιχείων που να στηρίζουν όλες αυτές τις απαιτήσεις.

Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν:

Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για tai chi έχει γίνει σε ηλικιωμένα άτομα στην περιοχή της ισορροπίας και πτώσης της πρόληψης. Αυτή η περιοχή της έρευνας είναι σημαντική, διότι οι τραυματισμοί από πτώση που σχετίζονται είναι η κύρια αιτία θανάτου από τραυματισμό και αναπηρία μεταξύ των ηλικιωμένων. Επειδή μετακινήσεις tai chi είναι αργή και σκόπιμη με αλλαγές του σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο, σε συντονισμό με ανώτερο κινήσεις του σώματος (μερικές φορές με το ένα πόδι στον αέρα), αμφισβητεί την ισορροπία και θα μπορούσε κανείς να υποθέσει ότι θα συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας και τη μείωση των πέφτουν συχνότητα.

load...

Ο φόβος της πτώσης και βελτίωση της αυτοπεποίθησης

Σε μια ενδιαφέρουσα συστροφή σε μελέτες της πτώσης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συχνότητα του φόβου της πτώσης μειώθηκε από 56% έως 31% σε μια μεγάλη ομάδα ενήλικες 70 χρόνων και άνω που ασκείται τάι τσι τακτικά. Η εμπιστοσύνη για να μην πέφτουν, και την αυτοπεποίθηση σε γενικές γραμμές, μπορεί να είναι μια ακούσια όφελος του τάι τσι, αλλά αυτό που είναι σίγουρα αξίζει να επιδιωχθεί.

Δύναμη και την αντοχή

Μια πρόσφατη μελέτη των ενηλίκων στη δεκαετία του '60 και του '70 τους που ασκείται τάι τσι τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες (κατηγορίες 60 λεπτά με το αυτοκίνητο) δόθηκε μια σειρά δοκιμασιών φυσικής-γυμναστήριο για να μετρήσει την ισορροπία, τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, και την ευελιξία πριν και μετά οι 12 εβδομάδες. Στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις παρατηρήθηκαν σε όλα τα ισορροπία, μυϊκή δύναμη και αντοχή, καθώς και τα μέτρα ευελιξία μετά από έξι εβδομάδες, και αυξήθηκε περαιτέρω μετά από 12 εβδομάδες. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το τάι τσι είναι μια ισχυρή παρέμβαση που βελτίωσε την ισορροπία, κεφαλαία και κάτω σώμα μυϊκή δύναμη και αντοχή, και κεφαλαία και κάτω σώμα ευελιξία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Αερόβια ικανότητα

Η αερόβια ικανότητα μειώνεται καθώς γερνάμε, αλλά η έρευνα σχετικά με τις παραδοσιακές μορφές αερόβιας άσκησης δείχνουν ότι μπορεί να βελτιωθεί με την τακτική εκπαίδευση. Οι ερευνητικές μελέτες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ασκείται τάι τσι για ένα χρόνο είχαν υψηλότερη αερόβια ικανότητα από καθιστική άτομα περίπου την ίδια ηλικία.

load...

Το περπάτημα

Περπάτημα ταχύτητα μειώνεται με την ηλικία και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πτώσης. Σε μία μόνο μελέτη, όμως, ήταν διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκείται τάι τσι περπάτησε πολύ περισσότερα βήματα από ό, τι τα άτομα που δεν το έκανε. Το περπάτημα είναι σαφώς σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, διαβήτη και άλλες χρόνιες ασθένειες, και έτσι αν tai chi μπορεί να βελτιώσει το περπάτημα, τότε είναι σίγουρα αξίζει να δώσω μια δοκιμή.

Η ινομυαλγία

Ινομυαλγία (FM) είναι μία από τις πιο συχνές μυοσκελετικές διαταραχές και σχετίζεται με υψηλά επίπεδα διαταραγμένη υγεία και επώδυνα συμπτώματα που συχνά ταλέντο χωρίς ανακούφιση. Η αιτία της FM είναι άγνωστη, και δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία. Σε μια μελέτη 39 ασθενών με FM που ασκείται τάι τσι δύο φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες (τάξεις μιας ώρας), διαπιστώθηκε ότι τα συμπτώματα FM και της ποιότητας ζωής σχετιζόμενης με την υγεία βελτιώθηκε σημαντικά μετά την μελέτη.

Στρες

Οι απαιτήσεις της ζωής είναι αγχωτική για τους ενήλικες όλων των ηλικιών. Αν και κανείς δεν μπορεί να δείξει σε μελέτες που δείχνουν μια μείωση του στρες από την άσκηση τάι τσι, την αναπνοή, την κυκλοφορία και την ψυχική συγκέντρωση που απαιτείται από τα άτομα που ασκούν tai chi μπορεί να είναι μόνο η απόσπαση της προσοχής που χρειάζεστε από την ταραχώδη τρόπο ζωής σας. Η σύνδεση νου-σώματος είναι αυτή που αξίζει την προσοχή, όπως έχει αναφερθεί ότι η αναπνοή συντονίζεται με την κίνηση του σώματος και το συντονισμό ματιού-χεριού προώθηση της ηρεμίας.

Πηγή: www.medicinenet.com