Θα μπορούσε να τεντώσει σας βλάψει | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Θα μπορούσε να τεντώσει σας βλάψει

Θα μπορούσε να τεντώσει σας βλάψει

Πολλά άρθρα αναφέρουν ότι το τέντωμα πριν από την προπόνηση δεν εμποδίζει τους τραυματισμούς, όπως κάποτε σκέψης, και θα μπορούσε ακόμα και να προκαλέσει! Έτσι, θα πρέπει να παραλείψετε το τέντωμα πριν από ένα τρέξιμο ή προπόνηση;

Ως δρομέας, που εκτείνεται γίνεται μέρος της ρουτίνας και στο γυμναστήριο - η περιοχή που εκτείνεται συνήθως γεμάτο, καθώς οι άνθρωποι τέντωμα πριν από την έναρξη επίσκεψη στο γυμναστήριο τους.

Μας λένε πολλοί γυμναστές και περιοδικά υγείας ότι το τέντωμα είναι απαραίτητη, αλλά θα είναι παραπληροφόρηση;

Stretching (γιόγκα και πιλάτες συμπεριλαμβάνεται) αυξάνει την ευελιξία και το εύρος της κίνησης. Η σκέψη ήταν η πιο εύρος της κίνησης ένας μυς, τόσο λιγότερο επιρρεπής ότι ο μυς θα είναι σε τραυματισμό.

load...

Αντικρουόμενες απόψεις

Ενώ πολλοί έχουν υποστηρίξει εκτείνεται ως μέσο για να μείνει εύκαμπτος, υπάρχουν εκείνοι που πιστεύουν ότι το τέντωμα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.

«Περισσότεροι-εύπλαστο μύες μπορεί να προκαλέσει περισσότερους τραυματισμούς από ό, τι την πρόληψη, ειδικά αν τεντώσει πριν την άσκηση, δήλωσε η άσκηση φυσιολόγος Stacy Ingraham του Πανεπιστημίου της Μινεσότα-Twin Cities σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο US News & World Report (Ιούνιος, 2004).

Μια πρόσφατη σχόλιο κλινική στο τέντωμα, που δημοσιεύθηκε online στο περιοδικό International Journal of Sports Φυσιοθεραπεία (2017), ανέφεραν ότι οι μελέτες για το τέντωμα έδειξαν διάφορα αποτελέσματα ανάλογα με το είδος των τμημάτων, τη διάρκεια, των μυών είναι τεντωμένο και πληθυσμιακή ομάδα να κάνει τα τεντώματα.

load...

Σύμφωνα με το άρθρο συγγραφέας, Δρ Φιλ Page (PhD, PT, ATC, CSCS, FACSM), η έρευνα δείχνει ότι οι στατικές διατάσεις για οκτώ εβδομάδες βελτίωσε το εύρος της κίνησης που οφείλεται σε συσσώρευση τέντωμα ανοχής. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται ως προθέρμανσης πριν από ασκήσεις όπως το τρέξιμο, στατικές διατάσεις μειώνει τη μυϊκή δύναμη και την απόδοση.

Αποφεύγεται ο τραυματισμός από την προσκόλληση σε ένα τέντωμα συνήθεια

Σε μια μελέτη σε 2 729 δρομείς, στα οποία οι μισοί από τους συμμετέχοντες τεντωμένο πριν από την εκτέλεση, ενώ οι άλλοι μισοί δεν το έκανε, ερευνητής δρ Ντάνιελ Pereles διαπίστωσε ότι το τέντωμα κάνει τραυματισμοί των επιπτώσεων.

Βρήκε ότι το 40% των ατόμων που συνήθως τεντωμένο πριν τρεξίματα και δεν τεντώνονται κατά τη διάρκεια της μελέτης αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Μη φορεία που τεντώνεται πριν τρέχει για τη μελέτη αύξησε επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά μόνο κατά 22%.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και η έρευνα δεν έχει προεξοφλήσει τα οφέλη από το τέντωμα, αν δεν είσαι χορευτής μπαλέτου, που εκτείνεται είναι καλύτερα να αφεθεί ως μέρος μιας μετά την προπόνηση κρυώσει.

Για δρομείς, τα καλύτερα μιμείται προθέρμανσης η κίνηση λειτουργεί μέσω της δυναμικής τμήματα όπως μας υψηλής γόνατα, κλωτσιές πισινό και εναλλαγές ποδιών (δείτε πώς εδώ) ή ακόμα καλύτερα «μια αργή σκούντημα!

Πριν τρέχω, να παρακάμψω τα τμήματα και προτιμούν να ζεσταθεί με μια αργή σκούντημα. Ωστόσο, έχω βρεθεί εκτείνεται μετά την προπόνηση για να είναι επωφελής και ήθελα να κάνω τις εξής τμήματα

Πηγές: International Journal of Sports Therapy, Ώρα. Υγεία & Οικογένεια και US News - Υγεία.

Feige»s από δύο εβδομάδες λειτουργίας

  • Χιλιόμετρα (Μάρτιος 11 '24 Μαρ): 127 χιλιόμετρα
  • Μεγαλύτερη Run: 52 χιλιόμετρα (! Fordyce Suikerbosrand Ultra Marathon) Για μια πιο λεπτομερή εικόνα για την εκπαίδευση μου, ακολουθήστε με στο twitter @feige.
  • Συνολικά χρήματα που συγκεντρώνονται για το ροζ αυτοκίνητο: EUR 71 έθεσε »555 ευρώ για να πάει! Θυμηθείτε να το διαδώσουν και να υποστηρίξει την ροζ Drive και την ευαισθητοποίηση του καρκίνου του μαστού είτε με τη φυλή SMSing 628-42030 (2 ευρώ καταλογίστηκαν) ή με τη χορηγία τους συντρόφους μου τρέχει εδώ.