Θα μπορούσε ο χρόνος να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε επηρεάζουν το βάρος σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Θα μπορούσε ο χρόνος να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε επηρεάζουν το βάρος σας

Θα μπορούσε ο χρόνος να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε επηρεάζουν το βάρος σας

Η άσκηση της επιστήμης καθηγητής Bruce Bailey μελέτησαν περισσότερες από 300 γυναίκες κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων και διαπίστωσαν ότι εκείνοι με τις καλύτερες συνήθειες ύπνου είχαν πιο υγιή βάρη.

Η σχέση μεταξύ των προτύπων βάρος και τον ύπνο των γυναικών

Οι γυναίκες στη μελέτη για πρώτη φορά αξιολογήθηκαν για τη σύνθεση του σώματος, και στη συνέχεια τους δόθηκε η tracker δραστηριότητα για να καταγράψει τις κινήσεις τους κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις συνήθειες ύπνου τους τη νύχτα. Οι ερευνητές παρακολουθούνται τις συνήθειες ύπνου των συμμετεχόντων (ηλικίες 17-26) για μία εβδομάδα.

Τα κύρια ευρήματα της μελέτης περιλαμβάνουν:

  • Να πάρει λιγότερο από 6,5 ή περισσότερο από 8,5 ώρες ύπνου κάθε νύχτα σχετίζεται με υψηλότερο σωματικό λίπος
  • Η ποιότητα του ύπνου είναι σημαντική για τη σύνθεση του σώματος

Το πιο εκπληκτικό εύρημα από τη μελέτη ήταν η σχέση μεταξύ χρόνου κρεβάτι και αφύπνισης χρόνο συνέπειας και το σωματικό βάρος. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που πήγαν για ύπνο και ξύπνησα σε, ή γύρω από την ίδια ώρα κάθε ημέρα, είχαν χαμηλότερο σωματικό λίπος.

load...

Όσοι κοιμόντουσαν μεταξύ 8 και 8,5 ώρες ανά νύχτα είχε το χαμηλότερο σωματικό λίπος. [/ Su_pullquote]

Γιατί δεν πληρώνουν για να κοιμάται αργά

Εκείνοι με περισσότερα από 90 λεπτά της μεταβολής στον ύπνο και την ώρα αφύπνισης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είχαν υψηλότερο σωματικό λίπος από εκείνους με λιγότερο από 60 λεπτά διακύμανσης. Αυτό σημαίνει ότι μένουν μέχρι αργά, ακόμα και στον ύπνο στην μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό!

load...

«Έχουμε αυτά τα εσωτερικά ρολόγια και ρίχνοντας τους μακριά και δεν τους επιτρέπει να μπει σε ένα μοτίβο έχει επίδραση στη φυσιολογία μας», δήλωσε ο Bailey.

Bailey που σχετίζονται με συνεπή ύπνου για να έχουν καλή υγιεινή του ύπνου. Όταν υγιεινής του ύπνου αλλάζει, μπορεί να επηρεάσει την φυσική δραστηριότητα, και να επηρεάσει κάποιες από τις ορμόνες που σχετίζονται με την κατανάλωση τροφίμων που συμβάλλουν στην υπερβολικό σωματικό λίπος.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να αδυνατίσετε;

Bailey και η ομάδα του βρήκαν επίσης υπήρχε ένα γλυκό σημείο για την ποσότητα του ύπνου - εκείνους που κοιμόντουσαν μεταξύ 8 και 8,5 ώρες ανά νύχτα είχε το χαμηλότερο σωματικό λίπος.

Την ποιότητα του ύπνου επίσης αποδειχθεί ότι έχουν μια ισχυρή σχέση με το σωματικό λίπος. Την ποιότητα του ύπνου είναι ένα μέτρο του πόσο αποτελεσματική ύπνου είναι, ή πόσο χρόνο που δαπανάται στο κρεβάτι δαπανάται στον ύπνο. Όσοι είχαν την καλύτερη ποιότητα του ύπνου είχαν χαμηλότερο σωματικό λίπος.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου Bailey συνιστάται άσκηση, διατηρώντας τη θερμοκρασία στο δωμάτιο δροσερό, έχοντας ένα ήσυχο δωμάτιο, με ένα σκοτεινό δωμάτιο, και χρησιμοποιώντας κρεβάτια μόνο για ύπνο.

Συνιστώμενη ανάγνωση: 5 τρόποι για να αποφευχθεί αύξηση του σωματικού βάρους πάνω από το Σαββατοκύριακο