Θα μπορούσε ο διαλογισμός να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Θα μπορούσε ο διαλογισμός να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης

Θα μπορούσε ο διαλογισμός να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης

Έχετε δοκιμάσει το διαλογισμό;

«Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το διαλογισμό, αλλά δεν είναι μια πρακτική θεωρείται μέρος του mainstream ιατρική θεραπεία για τίποτα», λέει ο Madhav Goyal, MD, MPH, βοηθός καθηγητής στο Τμήμα Γενικής Παθολογίας στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins School of Medicine

«Αλλά στη μελέτη μας, ο διαλογισμός φαίνεται να παρέχουν τόση ανακούφιση από κάποια συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, όπως άλλες μελέτες έχουν βρει με τη χρήση αντικαταθλιπτικών. Αυτοί οι ασθενείς δεν έχουν συνήθως πλήρη άνθηση άγχος ή κατάθλιψη.» λέει ο Δρ Goyal, επικεφαλής της τελευταίας ανάλυσης Johns Hopkins των ήδη δημοσιευμένη έρευνα που δημοσιεύθηκε online 6ης Γενάρη στο JAMA Internal Medicine.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν το βαθμό στον οποίο αυτά τα συμπτώματα αλλάξει σε άτομα που είχαν μια ποικιλία από ιατρικές καταστάσεις, όπως αϋπνία ή ινομυαλγία, αν και μόνο μια μειονότητα είχε διαγνωστεί με κάποια ψυχική ασθένεια.

load...

Γνωρίζοντας διαλογισμός ανακουφίζει τον πόνο και το άγχος

Τα ευρήματα που πραγματοποιήθηκε ακόμη και τους ερευνητές που ελέγχονται για την πιθανότητα της επίδρασης του εικονικού φαρμάκου, στην οποία υποκείμενα σε μία μελέτη αισθάνονται καλύτερα, ακόμα και αν δεν λαμβάνουν ενεργό θεραπεία, επειδή αντιλαμβάνονται ότι παίρνουν βοήθεια για ό, τι τους στενοχωρεί.

Η κατάθλιψη, το άγχος και τον πόνο χαλάρωσε μετά από οκτώ εβδομάδες διαλογισμού

Για τη διεξαγωγή αναθεώρησή τους, οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε 47 κλινικές δοκιμές που πραγματοποιήθηκαν μέχρι και τον Ιούνιο 2017 μεταξύ 3 515 συμμετέχοντες, που εμπλέκονται διαλογισμό και διάφορα θέματα ψυχικής και σωματικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους, στρες, αϋπνία, χρήση ουσιών, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, καρκίνου και χρόνιο πόνο.

Βρήκαν μέτρια αποδείξεις βελτίωση των συμπτωμάτων του άγχους, της κατάθλιψης και του πόνου μετά από τους συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε ό, τι ήταν συνήθως ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων σε mindfulness διαλογισμό. Στις μελέτες που ακολούθησαν οι συμμετέχοντες για έξι μήνες, οι βελτιώσεις τυπικά συνεχίζεται. Διαπίστωσαν επίσης ότι δεν κάνει κακό ήρθε από το διαλογισμό.

load...

Πώς να διαλογίζεται

«Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτή την ιδέα ότι μέσα διαλογισμό κάθεται κάτω και να μην κάνουμε τίποτα», λέει ο Δρ Goyal. «Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Ο διαλογισμός είναι ένα ενεργό εκπαίδευση του νου να αυξηθεί η ευαισθητοποίηση και διαφορετικά προγράμματα διαλογισμού προσεγγίσουμε το θέμα με διαφορετικούς τρόπους.»

Mindfulness διαλογισμού, ο τύπος που έδειξε την πιο υπόσχεση, τυπικώς ασκείται για 30 έως 40 λεπτά την ημέρα. Υπογραμμίζει την αποδοχή των συναισθημάτων και των σκέψεων χωρίς κρίση, και χαλάρωση του σώματος και του μυαλού.

Συνιστώμενη ανάγνωση: Πώς να χρησιμοποιήσετε το χρώμα για να άρει τη διάθεσή σας!