Θέλετε να μειώσετε το άγχος; βήμα μακριά από τα εισερχόμενά σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Θέλετε να μειώσετε το άγχος; βήμα μακριά από τα εισερχόμενά σας

Θέλετε να μειώσετε το άγχος; βήμα μακριά από τα εισερχόμενά σας

Μην αφήνετε το email σας ανοιχτό όλη την ημέρα; Βρείτε τον εαυτό σας να τον έλεγχο πρώτο πράγμα το πρωί; δεν μπορεί να αντισταθεί μόνο ένα ακόμη ματιά στο inbox σας τελευταίο πράγμα τη νύχτα; Αν ναι, μπορεί να πάσχουν από την πίεση e-mail, σύμφωνα με μια νέα έκθεση από την Βρετανική Ένωση Ψυχολογική, η οποία διαπίστωσε ότι δεν είναι μόνο η ποσότητα των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που λαμβάνουμε που μας κάνει να αισθάνονται άγχος, αλλά πώς θα τα διαχειριστεί.

Διενεργήθηκε από το Κέντρο Future Work, το Λονδίνο, η ομάδα των ερευνητών που συμμετείχαν στην έρευνα περίπου 2 000 εργαζομένων στο Ηνωμένο Βασίλειο από διάφορες βιομηχανίες και σε μια ποικιλία ρόλων.

Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν σχετικά με τις εμπειρίες τους με τη χρήση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, με τη μελέτη που θέλουν να διερευνήσει αν παράγοντες όπως η τεχνολογία, τη συμπεριφορά και την προσωπικότητα επηρεάζεται πόση πίεση αισθάνθηκαν λόγω των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

load...

62% των ερωτηθέντων άφησε τα email τους για όλη την ημέρα

Περισσότερα από να πάρει οργανωμένη και μείωση του στρες, τον έλεγχο emails πρώτο πράγμα το πρωί και το τελευταίο πράγμα το βράδυ είχε στην πραγματικότητα το αντίθετο αποτέλεσμα, με αυτή τη συνήθεια συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα άγχους και πίεσης.

Αν και αναγνωρίζει την αξία του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ως εργαλείο επικοινωνίας, ο Δρ Ρίτσαρντ MacKinnon σχολίασε ότι τα μηνύματα είναι μια πηγή άγχους για πολλούς. «Οι συνήθειες που αναπτύσσουμε, τις συναισθηματικές αντιδράσεις που έχουμε στα μηνύματα και την άγραφη οργανωτική εθιμοτυπία γύρω από e-mail, συνδυάζονται σε μια τοξική πηγή άγχους το οποίο θα μπορούσε να επηρεάζει αρνητικά την παραγωγικότητα και την ευημερία μας.»

Η έκθεση διαπίστωσε επίσης ότι είναι αυτοί που αναφέρουν τα μηνύματα, όπως είναι πιο χρήσιμο για αυτούς που επίσης αναφέρει το υψηλότερο επίπεδο της πίεσης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, και θα μπορούσαν να επωφεληθούν τα μέγιστα από ένα βήμα πίσω από το inbox τους.

load...

Εκείνοι που αναφέρουν τα μηνύματα, όπως είναι πιο χρήσιμο για αυτούς που επίσης αναφέρει το υψηλότερο επίπεδο της πίεσης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, και θα μπορούσαν να επωφεληθούν τα μέγιστα από ένα βήμα πίσω από το inbox τους

Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν τρόποι για να μειωθεί αυτό το άγχος, Mackinnon προειδοποίησε ότι ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους προσέγγιση είναι αναποτελεσματική, καθώς οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, όχι μόνο στο πώς αντιλαμβάνονται το άγχος, αλλά και το πώς, πού και πότε θα εργάζονται, με διαφορετικές βιομηχανίες επίσης, αναφέρουν διάφορα επίπεδα της πίεσης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Ωστόσο, ο ίδιος δεν προτείνει τη λήψη των ακόλουθων μέτρων σε μια προσπάθεια να μειώσει τα συναισθήματα της πίεσης e-mail:

  • Πριν από τον έλεγχο emails νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, αναρωτηθείτε, «Είμαι πραγματικά πρέπει να ελέγξετε το email μου;» Δοκιμάστε να βάλετε το τηλέφωνό σας μακριά και να αντισταθεί στον πειρασμό να εξετάσουμε το laptop σας και πάλι. Πάρτε οργανωμένη και οργανώστε την ημέρα σας και τις προτεραιότητες την εργασία σας πριν από τη νέα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με άλλες προτεραιότητες από τις πλημμύρες τα εισερχόμενά σας. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τα Push Notifications και κατά περιόδους, απενεργοποιήστε την εφαρμογή e-mail σας για να σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο του όταν λαμβάνετε email.

Σε μια μελέτη του 2017, μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Τμήματος Ψυχολογίας της Βρετανικής Κολομβίας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ένιωθαν λιγότερο άγχος όταν ελέγχεται ηλεκτρονικά ταχυδρομεία τους λιγότερο συχνά.

Ωστόσο, παρά τα οφέλη για την υγεία του δεν κοιτάζει inbox σας τόσο συχνά, τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι αντιστέκονται στον πειρασμό να το πράξουν, δεν ήταν και τόσο εύκολο.