Θέσεις γιόγκα για δυσκαμψία στην πλάτη και στους ώμους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Θέσεις γιόγκα για δυσκαμψία στην πλάτη και στους ώμους

Θέσεις γιόγκα για δυσκαμψία στην πλάτη και στους ώμους

Μέρος 3 της γιόγκα στάση μας για τα άρθρα του πόνου προσφέρει δύο στάσεις που βοηθούν στην ανακούφιση δυσκαμψία και κουρασμένος ώμους:

3) Cow Face Pose (Gomukhasana)

Φέρνει ευελιξία στους ώμους και διευρύνει το στήθος. Λόγω της ισχυρής επέκτασης της σπονδυλικής στήλης προς τα πάνω οι αρθρώσεις ώμου γίνονται λιγότερο περιορισμένη. Εκτείνεται, επίσης, τους αστραγάλους, τους γοφούς και τους μηρούς.
Καθίστε σε Dandasana (Προσωπικό Pose), λυγίστε τα γόνατά σας και να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα?
Σύρετε το αριστερό πόδι σας κάτω από το δεξί γόνατο προς το εξωτερικό του δεξιού ισχίου?
Διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό, βάζοντας το δεξί γόνατο πάνω από το αριστερό, και φέρει το δεξί πόδι προς τα έξω του αριστερού ισχίου, στοίβαξη τα γόνατά σας ακριβώς πάνω από το άλλο?
Φέρτε τις φτέρνες σας στο επίκεντρο γοφούς σας? και
Καθίστε ομοιόμορφα σε σας κάθονται οστά.

Η εισπνοή:

Τεντώστε το δεξί σας χέρι κατ 'ευθείαν προς τα δεξιά?
Περιστρέψτε το χέρι σας προς τα μέσα?
Σκουπίστε το χέρι σου πίσω από τον κορμό σας και να θέσει πήχη σας στο κοίλο του κάτω μέρος της πλάτης σας?
Roll ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω?
Μετακινήστε το αντιβράχιο σας επάνω από την πλάτη σας. Το πίσω μέρος του χεριού σας θα πρέπει τώρα να είναι μεταξύ ωμοπλάτες σας? και
Κρατήστε το δεξί αγκώνα σας στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.

load...

Συνέχεια και:

Τεντώστε το αριστερό σας χέρι κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός?
Γυρίστε την παλάμη σας επάνω?
Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και φέρτε το μήκος της πλευράς του αυτιού σας? και
Λυγίστε τον αγκώνα σας και να φτάσει κάτω από το δεξί του χέρι, δοκιμάστε να συνδέσετε το δεξί και το αριστερό δάχτυλα. Εάν δεν μπορείτε να συνδέσετε τα δάχτυλα, χρησιμοποιήστε ένα λουρί ή ζώνη και να κρατήσουν κάθε άκρο με τα πόδια τα δάχτυλα ένα προς το άλλο.

Συνέχισε:

Άρση αριστερό αγκώνα σας προς τα πάνω?
Μετακίνηση δεξιό αγκώνα σας προς το πάτωμα?
Σύσφιξη ωμοπλάτες σας από πίσω πλευρά σας και την άρση στήθος σας? και
Κρατήστε το αριστερό χέρι σας από την αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια σας και uncross τα πόδια σας.
Επαναλάβετε με τα χέρια και τα πόδια σας αντιστραφεί. Αν τα ισχία είναι πάρα πολύ σφιχτά, ή αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα στο γόνατο αυτή η στάση μπορεί να γίνει και συνεδρίαση πέρασε πόδια ή γονατιστός, έτσι ώστε μόνο οι βραχίονες λειτουργούν.

4) Bridge Pose (DVI Pada Pitham)

Τεντώνει το λαιμό, ανοίγει το στήθος και δίνει μια απαλή προέκταση στην σπονδυλική στήλη. Αναζωογονεί τα κουρασμένα πόδια, διεγείρει το θυρεοειδή και ενισχύει τα κοιλιακά όργανα για να βελτιώσει την πέψη. Το άγχος, ήπια κατάθλιψη και πονοκεφάλους μειώνονται.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια hip-πλάτος πέρα στο πάτωμα όσο πιο κοντά προς τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν.

load...

Η εισπνοή:

Σφίξτε τους μυς των γλουτών σας?
Πιέστε προς τα κάτω στα πόδια σας? και
αργά σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά αισθάνεται άνετα με την κίνηση της σπονδυλικής στήλης από σπονδύλους σε μια στιγμή.

Εκπνοή:

Χαμηλώστε τη σπονδυλική στήλη σας ένα σπόνδυλο τη φορά στο πάτωμα αργά μέχρι ολόκληρη την πλάτη σας είναι επίπεδη στο πάτωμα.
Επαναλάβετε έξι φορές δυναμικά, κινείται με την αναπνοή, στη συνέχεια να ολοκληρώσει ένα γύρο εισπνοή διατήρηση του σώματος και κρατώντας το στάση για έξι γύρους της αναπνοής. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το στάση και να μην την αναπνοή σας. Καθώς κρατάτε την στάση του σώματος είναι σίγουρο ότι θα συνεργαστεί με τη δύναμη των ποδιών σας για να κρατήσει τους γοφούς και την ίδια στιγμή αισθάνονται μια αίσθηση ελαφρότητας στο στήθος σας, δημιουργώντας χώρο και το άνοιγμα από το ηβικό οστό στο λαιμό.
Εκπνεύστε για να βγει από την στάση του σώματος, και στη συνέχεια να συντάξει τα γόνατά σας στο στήθος και ροκ σας από την μία πλευρά στην άλλη.

Σχετικά με YAA:

Επισκεφθείτε www.yogaaa.co.za να βρει έναν δάσκαλο στην περιοχή σας.