Τι είναι η χοληστερόλη και πώς τη μειώνουμε | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τι είναι η χοληστερόλη και πώς τη μειώνουμε

Τι είναι η χοληστερόλη και πώς τη μειώνουμε

Η χοληστερόλη φαίνεται να έχει γίνει ένα μόνιμο μέρος του λεξιλογίου της υγείας μας. Αλλά υπάρχουν ακόμα πολλοί από εμάς που δεν είναι αρκετά σίγουρος τι ismuch λιγότερο πώς να το διαχειριστεί.

Όπως πολλά πράγματα που συναντώνται στη βιβλιογραφία για την υγεία, η χοληστερόλη είναι ένα φυσικό και απαραίτητο μέρος του λειτουργικού συστήματος του σώματός μας.

Πού χοληστερόλης προέρχεται από;

Η χοληστερόλη είναι παρούσα στο σώμα μας από δύο πηγές: χοληστερόλη τρώμε από ζωικές πηγές και χοληστερόλη κατασκευάζουν τα δικά μας σώματα. Το σώμα μας είναι επίσης σε θέση να την ανακύκλωση χοληστερόλης, αφαιρώντας τα από μία χρήση και τη θέση τους σε μια άλλη, νέα χρήση.

load...

Υπάρχουν καλές και κακές χοληστερόλης

Η διαφορά δεν είναι στην αρχική ένωση, αλλά σε συνδεδεμένες ενώσεις. LDL χοληστερόλη μεταφέρεται σε διάφορα μέρη του σώματός σας και συχνά γίνεται «κολλημένη στα τοιχώματα των αρτηριών σας και πλάκες.

HDL χοληστερόλη, με ένα ελαφρώς διαφορετικό σύνολο των συνημμένων χημικών ουσιών, είναι συχνά στο δρόμο για να αφήσετε bodyand σας δεν τείνουν στην ίδια κόλλα για να τα αιμοφόρα αγγεία σας. Έτσι LDL τείνει να προκαλεί τσόκαρα και κυκλοφορικά προβλήματα, και η HDL δεν το κάνει. HDL στην πραγματικότητα βοηθά στην απομάκρυνση της LDL από το σώμα σας.

Μαντέψτε ποια γιατρό σας προτιμά να δείτε; YesHDL.

Υπάρχουν τρεις βασικές μέθοδοι για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης: μέσω της διατροφής, μέσω της άσκησης και με φαρμακευτική αγωγή.

load...

Διαιτητικά έλεγχοι περιορίσουν τα ζωικά λίπη που παίρνετε μέσα, προσπαθώντας να μειώσει την πηγή της χοληστερόλης. Διευθύνσεις Άσκηση και χοληστερόλης στο σώμα σας παράγει από μόνη της και εκείνων που παίρνετε σε.

Αν και η διατροφή και η άσκηση αποτυγχάνουν να κρατήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι αρκετά κάτω από μακριά για να ευχαριστήσει τον γιατρό σας, τότε είναι πιθανό να λάβει μια συνταγή για φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης.

Τα τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη

Η Mayo Clinic προσφέρει μια λίστα με πέντε τρόφιμα ή τρόφιμα-είδη που είναι ιδιαίτερα καλό για τη μείωση της κακής χοληστερόλης σας. Συνιστούν τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες διαλυτών ινών, όπως τα φασόλια, πίτουρο βρώμης, μήλα και τα αχλάδια, το κριθάρι, τα δαμάσκηνα και άλλα παρόμοια τρόφιμα.

Αυτές φαίνεται να δρα ως μια μορφή σπόγγου, εντρύφηση χοληστερόλης στο πεπτικό σας σύστημα και την πρόληψη από το να μεταφέρεται στο κυκλοφορικό σύστημα σας. Η κατανάλωση ψωμιά υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και δημητριακά, τα φρούτα, και τα όσπρια μπορεί να χρησιμεύσει ως μια κύρια μέθοδο μείωσης μετράει LDL.

Ξηροί καρποί, κυρίως καρύδια και αμύγδαλα, παρέχει έλαια που διατηρούν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας, διατηρώντας τα ευέλικτη και μειώνοντας τη συσσώρευση πλάκας. Η κατανάλωση αυτών των ξηρών καρπών, καθώς και το μαγείρεμα με έλαια τους μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης δημιουργηθεί.

Ψάρια, και οι σχετικές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που σχετίζονται με τα ψάρια, μειώνουν επίσης τη χοληστερόλη. Δύο έως τρεις μερίδες ψάρι την εβδομάδα, ή ωμέγα-3 από άλλη πηγή, όπως λιναρόσπορο, συνιστάται να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.

Το ελαιόλαδο είναι ιδιαίτερα συνιστάται: πιστεύεται να μειώσει τα επίπεδα των LDLs ενώ η αύξηση των επιπέδων του HDLs και ή τριγλυκερίδια. Χρησιμοποιείται στη μαγειρική και ως καρύκευμα στη θέση του βουτύρου, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερίνη σας χωρίς αφήνοντας σας με ένα μονότονο, ανούσιος διατροφή τροφίμων απογυμνωθεί από περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες.

Στερόλες και στανόλες: αυτές είναι φυσικές ουσίες που σχετίζονται με τα φυτά, και τα οποία βρίσκονται κάθε φορά που τρώτε λαχανικά. Τώρα είναι επίσης διαθέσιμα σε πολλά τρόφιμα, όπως τα συμπληρώματα.

Τώρα μπορείτε να αγοράσετε τρόφιμα όπως μαργαρίνες (αν και δεν είναι μια υγιεινή επιλογή), χυμό πορτοκαλιού, και άλλα προϊόντα που έχουν εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες και στανόλες. Αυτές πιστεύεται ότι μπλοκάρουν την απορρόφηση των LDLs αφήνοντας μόνο του τις καλές HDLs.

Με τη χρήση αυτών των τροφίμων και την άσκηση, καθώς και φαρμακευτική αγωγή, αν ζητούσε, μπορείτε να ελέγχετε τη χοληστερόλη σας και να οδηγήσει μια υγιή ζωή.