Τι να κάνετε όταν πονάει η προπόνησή σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τι να κάνετε όταν πονάει η προπόνησή σας

Τι να κάνετε όταν πονάει η προπόνησή σας

Είσαι πάρει τα μέγιστα από το καθεστώς φυσική σας κατάσταση ή να το παρακάνετε; Runner και λάτρης της γυμναστικής Feige Lewin μας λέει τι πρέπει να κάνουμε όταν μια προπόνηση πονάει

Όταν πρόκειται για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση, μαθαίνοντας να ακούσετε το σώμα σας είναι το κλειδί! Έμαθα αυτό το τελευταίο έτος, ενώ η κατάρτιση για την πρώτη υπερ-μαραθώνιο μου (μια διαδρομή 50 χιλιομέτρων). Είχα εμμονή με τα διανυθέντα χιλιόμετρα μου και έρχονται βροχή ή η λάμψη - Ήμουν έξω στις χιλιόμετρα δρόμο χρονομέτρηση!

Κοιτάζοντας πίσω μέσω της κατάρτισης ημερολόγιο μου, αγνόησε τα προειδοποιητικά σημάδια σαν «έναν αγαπητό ημερολόγιο» εισόδου στο οποίο έγραψα, «αριστερό πόδι πάνω από το γόνατο σε έντονο πόνο». Παρά τον πόνο, δεν θα αφήσει τίποτα να μου χτυπήσει από το πρόγραμμά μου!

load...

Χρειάστηκαν έξι εβδομάδες από καμία λειτουργία για την ανάκτηση από τους τραυματισμούς που υπέστησαν λόγω της υπερπροπόνησης. Ήταν οι πιο δύσκολες, αλλά πιο πολύτιμο από έξι εβδομάδες ζωής εκπαίδευσή μου!

Κατά τη διάρκεια της διακοπής μου είχα την ευκαιρία να προβληματιστούν σχετικά με τα λάθη που είχε κάνει. Υποσχέθηκα στον εαυτό μου ότι θα αρχίσουν οι σύντροφοι χωρίς τραυματισμό και επινόησε ένα σχέδιο για την πρόληψη των τραυματισμών τριών βημάτων!

Διαβάστε περισσότερα…

Τρεις-βήμα σχέδιο πρόληψης τραυματισμών:

1. Μάθετε να πει τη διαφορά ανάμεσα σε ένα σκληρό μυών και ένα τραυματισμένο μυ. Αν είναι το τελευταίο, το υπόλοιπο. Δεν διαπραγμάτευσης. Αντί να λάβει μία ή δύο μέρες τώρα, στη συνέχεια, έξι εβδομάδες αργότερα.

load...

2. Έμφαση στην διατροφή. Καταναλώνουν τη σωστή ποσότητα του καυσίμου προ-εκπαίδευσης, τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης για την επισκευή των μυών και την ανάκτηση των υστέρων κατάρτισης, μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ συνεχή βελτίωση και βομβαρδισμό έξω. Διαβάστε περισσότερα για το τι πρέπει να τρώμε πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της μακράς τρέχει εδώ.

Λίστα Sportmedicine.about.com 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ως τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για ένα μέσο ενήλικα. Ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε 1,2-1,4g / kg για τους αθλητές αντοχής. Αυτό είναι ένα πολύ πρωτεΐνη! Με την προσθήκη της πρωτεΐνης στο πρωινό και κάνοντας χρήση ορού γάλακτος Hammer ως ένα κούνημα, το σχήμα γίνεται πιο εφικτή.

3. Αναψυχή, ξεκούραση και ανάπαυση. Τρέξιμο σε υψηλή χιλιομετρική παίρνει το φόρο του. Μια μέρα πλήρους ανάπαυσης την εβδομάδα επιτρέπει στο σώμα επαρκή χρόνο για να ανακάμψει.

Το εν λόγω σχέδιο πρόληψης των τραυματισμών μου εβδομάδα δοκιμάστηκε όταν ένας βαθύς πόνος πυροβόλησε μέσα από τους γλουτούς μου κατά τη διάρκεια της κατάρτισης ταχύτητα. Αμέσως σταμάτησε, αλλά πήρε πειστική από την κατάρτιση σύμβουλος μου και στενός φίλος, ο James Herman, για μένα να συμφωνήσει να λάβει δύο ημέρες μακριά τρέχει.

«Υπάρχει ένα σχέδιο κατάρτισης και, στη συνέχεια, υπάρχει η πραγματικότητα και πού συναντούν είναι το πλαίσιο της ζωής σας, εξήγησε ο Herman, σύμβουλος εκπαίδευσης μου,» Δεν υπάρχει λόγος να ακολουθούν τυφλά ένα γενικό πρόγραμμα, αν το τελικό αποτέλεσμα είναι να μην πάρει τους στόχους σας, πρόκληση σας είναι να το ρυθμίσετε ώστε να είναι πρακτικό και λειτουργεί για σας.

Έτσι, εάν είστε δρομέας, προπόνηση στο γυμναστήριο ή προτιμούν τη γιόγκα, να θυμάστε ότι είστε το μοναδικό και προπονήσεις σας θα πρέπει να προσαρμόζεται όταν απαιτείται ώστε να ταιριάζει στο σώμα σας!

Ελάτε την 2η Ιουνίου, όταν θα παρατάξει κατά την έναρξη του μαραθωνίου Συντρόφισσες και σύντροφοι, δεν έχει σημασία αν έχω ολοκληρώσει κάθε χιλιόμετρο σε πρόγραμμα κατάρτισης ή όχι Don Oliver. Αυτό που έχει σημασία είναι το πώς αισθάνομαι όταν φτάσω εκεί, και ότι αρχίζω αγώνα χωρίς τραυματισμό μου!

Εβδομάδα Feige του Running

  • Χιλιόμετρα (Φεβρουάριος 4 '10η Φεβ): 37,9km
  • Μεγαλύτερη Run: 21,1km (Pick n Pay μισό μαραθώνιο). Για μια πιο λεπτομερή εικόνα για την εκπαίδευση μου, ακολουθήστε με στο twitter @feige)
  • Συνολικά χρήματα που συγκεντρώνονται για το ροζ αυτοκίνητο: 57 ευρώ εγείρει »569 ευρώ για να πάει! Σας ευχαριστώ για τις ανώνυμες δωρητές! Θυμηθείτε να υποστηρίξει την Pink Drive και την ευαισθητοποίηση του καρκίνου του μαστού είτε SMSing «κούρσα 628» με 42017 (2 ευρώ καταλογίστηκαν) ή χορηγός Συντρόφισσες και σύντροφοι μου τρέχει εδώ.

Σχετικά με Feige Lewin:

Μια έδρα το Παρίσι συγγραφέας, λάτρης της φυσικής κατάστασης και συν-ιδρυτής της Nutreats, Feige είναι η εκπαίδευση για την πρώτη Σύντροφοι της Μαραθώνα το 2017, ενώ αύξηση 313 ευρώ για το The Pink Drive, μια μη κερδοσκοπική οργάνωση ευαισθητοποίηση του καρκίνου του μαστού.

Ακολουθήστε το ταξίδι της, όπως αυτή μοιράζεται καλύτερες συμβουλές κατάρτισης της, υγιείς ιδέες απόλαυση και έμπνευση γυμναστήριο.

Είστε ευπρόσδεκτοι να υποστηρίξει το ροζ δίσκου κάνοντας μια δωρεά μέσω της σελίδας Race4Charity Feige του.