Τι να φάτε πριν και μετά από μια προπόνηση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τι να φάτε πριν και μετά από μια προπόνηση

Τι να φάτε πριν και μετά από μια προπόνηση

Καυσίμου προπόνηση

«Τι τρώτε πριν και μετά την προπόνηση είναι μια πράξη εξισορρόπησης της δίνει το σώμα σας τη σωστή ποσότητα καυσίμου στο σωστό χρόνο», λέει ο Sandi βαν Ζιλ, διαιτολόγος στο Virgin Active Γαλλία.

Σύμφωνα με τον van Ζιλ, αν ακολουθήσετε μερικές απλές διατροφικές οδηγίες, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε το μάθημα ασκήσεων. Εδώ είναι οι συμβουλές της για το τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά από μια προπόνηση...

Pre-workout

Van Ζιλ συνιστά τρώει ένα ελαφρύ γεύμα μία έως δύο ώρες πριν την προπόνηση σας. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, ωστόσο, ένα σνακ λίγο πριν ασκηθείτε θα κάνει επίσης.

load...

Αν είστε σε θέση να μαστίγιο μέχρι ένα γρήγορο γεύμα, πάμε για τη βρώμη με μισό φλιτζάνι μούρα. Αυτό θα σας δώσει μια καλή δόση από υδατάνθρακες, που απαιτούνται για να δώσετε στο σώμα σας αρκετή ενέργεια για να κάψετε κατά τη διάρκεια της συνόδου.

Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο σνακ, δοκιμάστε μια τριών τετάρτων φλιτζάνι πλήρες σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι με ένα κουτάλι ή δύο από granola και μισό φλιτζάνι μούρα. Για εκείνους πρωινά, όταν έχετε μια μεγαλύτερη όρεξη, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές ωμοί ξηροί καρποί στο μίγμα.

Δεν είναι ένα πρόσωπο το πρωί; Δεν χρειάζεται να φασαρία με τη συναρμολόγηση των συστατικών. Πιάσε μια χούφτα σταφίδες και μια μπανάνα. Είναι εξαιρετικά απλό και συσκευάζει μια ενέργεια γροθιά.

load...

Μετά την προπόνηση

«Για βέλτιστη αποκατάσταση μετά την προπόνηση, θέλετε να δοκιμάσετε ιδανικά και να φάτε ή πιείτε κάτι μέσα σε 30 έως 45 λεπτά για την ολοκλήρωση προπόνηση σας,» λέει ο van Ζιλ.

Τονίζει ότι ό, τι τρώτε θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες για την αναπλήρωση της ενέργειας που χάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και πρωτεΐνες για ταχεία ανάρρωση των μυών.

Αν δεν είστε σε θέση να κάνει ένα γεύμα μετά την προπόνηση σας, ένα πράσινο smoothie είναι ένας καλός τρόπος να πάει. Προσθέστε τόφου, γάλα αμυγδάλου και σπόρους chia για να χύμα επάνω.

Αν πάτε για ένα κούνημα πρωτεΐνη, van Ζιλ προειδοποιεί να γνωρίζουν τις επιπλέον θερμίδες. Αν δεν σας ενδιαφέρει να κερδίσει το βάρος, δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από ό, τι έχετε καεί σε συνεδρία προπόνηση σας.

Αν ψάχνετε για ένα πλούσιο γεύμα μετά τη συνεδρία σας, πηγαίνετε για άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι ή κοτόπουλο, με κάποια κουσκούς ή καφέ / άγριο ρύζι και ψητά λαχανικά. Van Ζιλ συμβουλεύει: «είναι απίθανο να χρειαστούν περισσότερες από 1 έως 1,2 γραμμάρια υδατανθράκων / kg σωματικού βάρους και 0,2-0,3 g πρωτεΐνης / kg σωματικού βάρους ως γεύμα ανάκαμψη.»

Κατά κανόνα, εάν προγραμματίζετε να φάτε ένα γεύμα μετά την προπόνηση σας, μπορείτε να παραλείψετε το σνακ ή το κούνημα και ότι θα μπορούσε να προσθέσει περιττές θερμίδες.

Τώρα που είστε οπλισμένοι με όλα τα πυρομαχικά τρόφιμα που χρειάζεστε, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε ένα διασκεδαστικό Virgin Active Γαλλία τάξη για να δοκιμάσετε.