Τι τρώτε μετά από άσκηση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τι τρώτε μετά από άσκηση

Τι τρώτε μετά από άσκηση

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι ό, τι τρώτε μετά την προπόνηση σας μπορεί να επηρεάσει πραγματικά θετικές επιπτώσεις της στο σώμα σας....

Αυτό που οι ερευνητές διαπίστωσαν ήταν ότι όλες οι συνεδρίες άσκησης αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη

Αυτό ήταν αναμενόμενο καθώς η άσκηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχουν στη διάθεσή τους για να ομαλοποιήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας. Αυτό είναι σημαντικό επειδή αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης είναι ένας από τους πρωτογενείς παράγοντες για την υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και η αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά οι τροφές που τρώμε είναι εξίσου σημαντικά για τη διατήρηση υγιών επιπέδων ινσουλίνης και της λεπτίνης.
Ποια ήταν η πιο ενδιαφέρουσα στη μελέτη ήταν αυτό που συνέβη μετά την αλλαγή διατροφής μετά την προπόνηση τους. Όταν οι συμμετέχοντες έτρωγαν λιγότερα υδατάνθρακες μετά την άσκηση, αυτή η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη σημαντικά περισσότερα - πολύ περισσότερο από ό, τι τρώει ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων.
Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας μετά από μια προπόνηση, και σε όλη την επικαιρότητα αυτόν τον τρόπο μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας επειδή το σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση πείνας.
«Η άσκηση είναι ο βασιλιάς σας, και τη διατροφή είναι βασίλισσα σας. Μαζί δημιουργούν βασίλειο της φυσικής σας κατάστασης.»- Jack LaLanne

Εξειδικευμένη Συμβουλές για Τι να τρώτε μετά την προπόνηση σας

Darin Steen, ένα προσωπικό γυμναστή ο οποίος μοιράζεται ολοκληρωμένη εμπειρία του στο χώρο της γυμναστικής στο νέο site μου Mercola Peak Fitness, έχει μοιραστεί μερικές από τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων του για το τι πρέπει να τρώτε για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος από την άσκηση ρουτίνας σας.
Σε γενικές γραμμές, μετά την άσκηση το σώμα σας είναι άζωτο φτωχοί και οι μύες σας έχουν σπάσει τα κάτω. Γι 'αυτό θα πρέπει αμινοξέα από υψηλής ποιότητας ζωικές πρωτεΐνες, όπως ανθρωπιά έθεσε οργανικά δωρεάν κοτόπουλο φάσμα, χόρτο τρέφονται βόειο κρέας και τα αυγά, καθώς και υδατάνθρακες λαχανικών.
Είναι σημαντικό να συνδυάσουμε ποιότητα πρωτεΐνης και υδατανθράκων (τύπου λαχανικών) μαζί με κάθε γεύμα, δεν έχει σημασία αν πρόκειται για μια ημέρα της κατάρτισης αντίστασης, ένα διάστημα καρδιο ημέρα, ή ημέρα μη-προπόνηση, και στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να ρυθμίσετε την αναλογία σύμφωνα με το Η μοναδική θρεπτική τύπου.
Darin έχει σπάσει την εξίσωση προς τα κάτω ακόμη περισσότερο μετά την προπόνηση, και συνιστά να τρώει ένα διαφορετικό συνδυασμό των τροφών ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης που έκανε εκείνη την ημέρα:

load...

Αερόβια / Cardio γεύμα μετά την προπόνηση

Μετά από μια καρδιαγγειακή προπόνηση (ημέρα απώλεια λίπους), περιμένετε 45-60 λεπτά, και στη συνέχεια καταναλώνουν μια πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης (σύνολο των τροφίμων) και φυτικά τύπου υδατάνθρακα. Ένα παράδειγμα θα ήταν μια σαλάτα σπανάκι και κάποια κοτόπουλο.
Ο λόγος για τον οποίο θα θέλετε να περιμένετε μία ώρα μετά τη συνεδρία για να φάει είναι να οδηγούν την καύση λίπους κύμα της καρδιο συνεδρία σας. Ωστόσο, περιμένουμε περισσότερο από μία ώρα είναι συνήθως πάρα πολύ καιρό, και μπορεί να στείλει το σώμα σας σε κατάσταση πείνας.
Αγαπημένη θέση καρδιο γεύμα μου είναι μια πρωτεΐνη κούνημα θαύμα ορού γάλακτος, κάποια γάλα καρύδας, τα βιολογικά Ινδία ψύλλιο, και δύο ωμά αυγά που αναμειγνύονται με ένα μίξερ χειρός.

Αντίσταση γεύμα μετά την προπόνηση

Θέλετε γεύμα σας μετά από μια προπόνηση αντίστασης (ημέρα μυϊκή ανάπτυξη) για να απορροφηθεί γρήγορα
Αυτό είναι το αντίθετο από αυτό που θα συνήθως θέλετε, γιατί όταν ένα γεύμα απορροφάται γρήγορα λόγω της εξευγενισμένα υδατάνθρακες, υπάρχει μια καλή πιθανότητα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθεί πολύ γρήγορα, και οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος.
Αλλά μετά από μια προπόνηση αντίστασης, που μόλις γεμάτοι την αντλία με μια έντονη προπόνηση (με βάρη), και έχετε ένα παράθυρο μιας ώρας από την ευκαιρία να λεωφορείο σε θρεπτικά συστατικά, αμινοξέα, γλυκογόνου, και άλλα αναβολικά θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει την επισκευή σας κατεστραμμένα μυς.
Αν χάσετε αυτό το παράθυρο μιας ώρας, οι πιθανότητες ότι οι μύες σας θα είναι σε θέση να επισκευάσει τον εαυτό τους, που τα καθιστά μεγαλύτερη και ισχυρότερη, μειώνονται σημαντικά.
Έτσι, η καλύτερη προπόνηση μετά το γεύμα κατά τις ημέρες κατάρτισης αντίστασης είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος και ένα υψηλότερο γλυκαιμικό (fast κυκλοφόρησε, αμυλούχα) υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα. Το κάλιο της μπανάνας φαίνεται να βοηθήσει με την ανάκαμψη. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ήδη προ-πέψη έτσι απορροφάται ταχέως.
Θα θελήσετε να φάτε αυτό το γεύμα μετά την προπόνηση 15-30 λεπτά μετά την έντονη συνεδρίαση με βάρη σας.
Το αγαπημένο μου μετά ενδυνάμωσης γεύμα είναι η ίδια πρωτεΐνη κούνημα Θαύμα ορού γάλακτος, λίγο γάλα καρύδας, και οργανικά Ινδία ψύλλιο, με δύο ωμά αυγά, αλλά μπορώ να προσθέσω μισή μπανάνα, και το μίγμα με ένα μίξερ χειρός.

Επιλέξτε Ολόκληρο τροφίμων, δεν Αθλητικά ποτά ή Bars

Αμερικανοί ξοδεύουν εκατοντάδες εκατομμύρια δολάρια για τα ενεργειακά ποτά και τα μπαρ της ενέργειας κάθε χρόνο. Μπαρ και ποτό κατασκευαστές προσθέτουν δεκάδες στοιχεία για τα εν λόγω προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, μετάλλων, βοτάνων και ορού γάλακτος.
Ωστόσο, τα δραστικά συστατικά που συνήθως έρχονται σε δύο απλές ουσίες: Ζάχαρη και καφεΐνη.
Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, τα προϊόντα αυτά μπορεί να έχουν κάποια οφέλη για τους αθλητές, όταν χρησιμοποιείτε έντονη, υψηλού επιπέδου εκπαίδευση που τους αναγκάζει να χάσει περισσότερο από το ένα τέταρτο γαλονιού του νερού στον ιδρώτα.
Ωστόσο, για τους περισσότερους από εσάς, η συντριπτική πλειοψηφία αυτών των ενεργειακών μπαρ και σκόνες προσθέσετε μόνο επικίνδυνες τοξίνες, χημικά, και άχρηστες θερμίδες στη διατροφή σας. Μάλλον το χειρότερο από τα χειρότερα θα ήταν η φρουκτόζη. Εσείς απλά θα πρέπει να το αποφύγετε αυτό σε ένα αθλητικό ποτό με κάθε κόστος, εκτός εάν έχετε χάσει περισσότερο από το ένα τέταρτο γαλονιού του νερού μέσω του ιδρώτα σε 30-45 λεπτά.
Η αλήθεια είναι ότι η κατανάλωση συνολικά, βιολογική και βιοδυναμική τρόφιμα προσαρμοσμένα στις διατροφικές τύπο σας είναι το εισιτήριο για την βέλτιστη απόδοση, είτε είστε επαγγελματίας αθλητής ή πολεμιστής Σαββατοκύριακου στο γυμναστήριο.
Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, θα σας συνιστούσαμε να διαβάσετε Διατροφής μου για να ξεκινήσετε στο δρόμο προς την βέλτιστη υγεία, ανεξάρτητα από το τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Θα ήθελα να συστήσω επίσης, αν βρείτε εσείς συχνά καταφεύγουν σε επεξεργασία σπορ μπαρ σε ένα τσίμπημα, ώστε να απόθεμα επάνω ντουλάπι σας με τους ακόλουθους συνδετήρες μετά την προπόνηση τώρα, έτσι ώστε να είστε έτοιμοι για να αρπάξει μετά την επόμενη προπόνηση σας:

load...

Ευεργετικές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

* Βιολογικό κοτόπουλο (σκούρο κρέας για θρεπτικούς τύπους πρωτεΐνης)
* Οργανικά αυγά ελεύθερης βοσκής
* Lean, τρέφονται με χόρτο κόκκινο κρέας
* Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος
* Ξηροί καρποί και σπόροι (κατά προτίμηση ακατέργαστη)

Ευεργετικές πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν:

* Σχεδόν κάθε λαχανικό (περιορίζοντας τα καρότα και τα παντζάρια, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη)
* Σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο και σέσκουλο
* φρούτα Χαμηλή φρουκτόζη, όπως λεμόνι, λάιμ, φρούτα του πάθους, βερίκοκα, δαμάσκηνα, πεπόνια, βατόμουρα, Αποφύγετε τις υψηλές φρούτα φρουκτόζη, όπως τα μήλα, καρπούζια και τα αχλάδια.

Σχετικά με τον Δρ Mercola

Ο Δρ Mercola ίδρυσε ένα από τα πιο δημοφιλή sites για την υγεία στο Διαδίκτυο, Mercola.com και έχει μια πρακτική, το Κέντρο Ευεξίας Βέλτιστη, στα προάστια βορειοδυτικά του Σικάγο.