Το 411 για τις βιταμίνες: τι θα πρέπει να παίρνετε από τη διατροφή σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Το 411 για τις βιταμίνες: τι θα πρέπει να παίρνετε από τη διατροφή σας

Το 411 για τις βιταμίνες: τι θα πρέπει να παίρνετε από τη διατροφή σας

Έχετε μόνο ένα σώμα και είναι κατασκευασμένο για να διαρκέσει για τη ζωή. Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη διασφάλιση βελτιστοποιημένη για την υγεία και την ευημερία, αλλά αυτό που πρέπει πραγματικά να παίρνετε;

Δεδομένου ότι οι γυναίκες συνήθως διατροφή, υπάρχει συχνά τρύπες στη διατροφή τους. Η κακή διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο μιας γυναίκας για καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, ο διαβήτης και η οστεοπόρωση.

Ενώ οι περισσότερες διατροφικές ανάγκες μπορούν να καλυφθούν μέσα από μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, τα συμπληρώματα είναι συχνά μια σοφή ιδέα.

load...

Οι ακόλουθες βιταμίνες είναι απαραίτητες για όλες τις γυναίκες, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη δραστηριότητα.

Ασβέστιο

Όπως ηλικία γυναίκες, οστική πυκνότητα ελαττώνεται. Η μέση γυναίκα χρειάζεται 1 000-1 500 mg ασβεστίου καθημερινά, ανάλογα με την ηλικία της.

Αυτό ημερήσιες ανάγκες μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ή την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και τα προϊόντα σόγιας (χωρίς λιπαρά για το βάρος συνειδητή) ή καθαρό χυμό πορτοκαλιού που είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο.

load...

Για να μειώσουν τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης, ηλικιωμένες γυναίκες πρέπει να είναι στο ανώτερο άκρο της ημερήσιας απαίτησης ασβεστίου.

Η βιταμίνη D

Η ανάπτυξη της βιταμίνης D ενεργοποιείται από το φως του ήλιου, και ζεστή, ηλιόλουστη Γαλλία δεν έχουμε τίποτα να ανησυχούν για το δικαίωμα; Λανθασμένος!

Καθώς γερνάμε, χάνουμε κάποια από την ικανότητά μας να μετατρέπουν το ηλιακό φως σε βιταμίνη D, και χωρίς βιταμίνης D στο σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο. Το SPF στα αντηλιακά χρησιμεύει επίσης για να εμποδίζουν την απορρόφηση της βιταμίνης D από τον ήλιο.

Για να αντισταθμιστεί αυτή η απώλεια, ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα που περιέχει τόσο βιταμίνης D και ασβεστίου είναι μια μεγάλη ιδέα. Για να ανακαλύψετε πόση βιταμίνη D χρειάζεστε κάθε μέρα, σκεφτείτε το εξής: ένα ποτήρι γάλα παρέχει περίπου 100 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D. Αν είστε άνω των 50 ετών, θα πρέπει να πάρει 400 IU. Πάνω από 70, θα πρέπει να έχετε 600 IU ημερησίως.

Η βιταμίνη Β12

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι πολύ σημαντική, καθώς θα μεγαλώνουν. Η βιταμίνη Β12 βοηθά με νευρικών κυττάρων και την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Όπως η βιταμίνη D, η βιταμίνη Β12 δεν υφίσταται επεξεργασία καθώς και από γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας και μπορεί να είναι μία βιταμίνη να εξετάσει τη λήψη σε μορφή συμπληρώματος, ίσως μέσω ενός πολυβιταμινούχο.

Μερικές γυναίκες, ειδικά οι χορτοφάγοι, άτομα με στομαχικές διαταραχές και τα άτομα με ιστορικό προβλημάτων στο στομάχι, δεν είναι σε θέση να απορροφήσουν B12 αυτόν τον τρόπο και μπορεί να απαιτούν μια ένεση.

Heidi Skolnick, μια διατροφή σύμβουλος, λέει, «Μπορείτε να πάρετε μια μέρα προσφοράς της βιταμίνης Β12 από την κατανάλωση το ένα στήθος κοτόπουλου, ένα βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ένα φλιτζάνι γάλα, συν ένα φλιτζάνι σταφίδας πίτουρο.
Η βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 βοηθά στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, έτσι είναι σημαντικό για τα άτομα με αναιμία και γυναίκες με έμμηνο ρύση. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε μια ευρεία ποικιλία υγιεινών τροφών? ακόλουθες βασικές συστάσεις πυραμίδα τροφίμων είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό Β6.

Σίδερο

Αν είστε ακόμα εμμηνόρροια, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι παίρνετε αρκετό σίδηρο στη διατροφή σας για την πρόληψη της αναιμίας. «Πηγές τροφίμων είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, αλλά μπορεί να χρειαστεί τα συμπληρώματα, λέει ο Skolnik.

Επικεφαλής πηγές σιδήρου είναι το κρέας, τα πουλερικά, τα φασόλια, τα αυγά, σταφίδες και τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι. Ζεύγος πλούσιες σε σίδηρο γεύματα με τροφές που περιέχουν βιταμίνη C, η βιταμίνη C βοηθά αυξάνουν την απορρόφηση του σιδήρου.

Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες χρειάζονται λιγότερο σίδηρο, έτσι ώστε εκτός ιατρική συνταγή, θα πρέπει να αναζητήσετε μια πολυβιταμίνη χωρίς σίδηρο.

Β καροτίνη

Τα αντιοξειδωτικά, που καταπολεμούν τον καρκίνο ουσίες όπως βήτα-καροτένιο και βιταμίνη C, βοηθούν στην άμυνα κατά βλάβη των κυττάρων. Οι περισσότεροι πορτοκαλί φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν υψηλά επίπεδα β-καροτένιο. Skolnik συμβουλεύει, «πηγές τροφίμων είναι καλύτερο για το β-καροτένιο, και περιλαμβάνουν τα καρότα, τα βερίκοκα, παπάγια, πεπόνι, κολοκύθα, γλυκοπατάτες και μάνγκο.

//

Φολικό οξύ

Οι μέλλουσες μητέρες και γυναίκες που προσπαθούν να μείνετε έγκυος ανάγκη περισσότερο φυλλικό οξύ. Φολικό οξύ βοηθά στη μείωση της εμφάνισης των γενετικών ανωμαλιών που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό στο μωρό. Εκτός από τα συμπληρώματα, φολικό οξύ μπορεί να βρεθεί στο χυμό πορτοκαλιού, φασόλια, πράσινα λαχανικά, και τα εμπλουτισμένα ψωμιά και αλεύρι.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αυτά τα οξέα δρουν σαν φυσικό αντι-φλεγμονώδεις ουσίες στο σώμα και είναι σημαντικό στην προσπάθεια να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Καθώς μια γυναίκα μεγαλώνει, τα επίπεδα της μείωσης των οιστρογόνων, της θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, καθώς και τα αβοκάντο και τα καρύδια είναι μεγάλες πηγές των ωμέγα-3 λιπαρά. Το καθαρό χυμό πορτοκαλιού συχνά εμπλουτισμένα με ω-3 λιπαρά οξέα. Κάψουλες ιχθυελαίου Λαμβάνοντας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι στοχεύετε αυτές τις σημαντικές λίπη.