Το βασικό μυστικό στη διαχείριση του άγχους | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Το βασικό μυστικό στη διαχείριση του άγχους

Το βασικό μυστικό στη διαχείριση του άγχους

Υπάρχουν πολλές τεχνικές άγχος busting εκεί έξω, αλλά υπάρχει μια τεχνική που ξεπερνά όλα αυτά...
Υπάρχουν πολλές τεχνικές άγχος busting εκεί έξω - από διαλογισμό σε ασκήσεις αναπνοής για μασάζ και πολλά άλλα.
Θα εργαστούμε όλοι.
Αλλά υπάρχει μια τεχνική που ξεπερνά όλα αυτά και αν δεν είναι γνώστες αυτής της τεχνικής μπορεί να καθώς δεν μπήκε καν στον κόπο με τους άλλους.
Θα δείξει πώς λειτουργεί λέγοντάς σας για την πρόσφατη κατάσταση που μου υπογραμμίσουν σημαντικά.
Πηγαίναμε στο χώρο μας στον ποταμό Olifants για το Πάσχα. Συνολικά, 18 άνθρωποι θα παραμείνουν εκεί, συμπεριλαμβανομένων και ορισμένων πρόσθετων για γεύματα σε μερικές από τις μέρες.
Περίπου δέκα ημέρες πριν από το Πάσχα έγινα τόσο άγχος και συγκλονισμένοι που έκανα. Τίποτα (εκτός από το άγχος γι 'αυτό)
Πιθανόν να έχετε βιώσει αυτό το είδος του στρες πάρα πολύ - όπου μπορείτε να αισθάνονται τόσο τόνισε ότι θα καταλήξει να χρονοτριβεί για το πράγμα που σας προκαλεί να τονίσω, επειδή είστε χρονοτριβούν. Τι ένας φαύλος κύκλος.
Τελικά, είχα βαρεθεί. Κάθισα κάτω για να κάνει μια άσκηση που είχε αρχικά δίδαξε σε μένα από έναν καταπληκτικό άνθρωπο που ονομάζεται Alan Sieler που είναι μια οντολογική λεωφορείο από την Αυστραλία.

Έγραψα μια παράγραφο για τα συναισθήματά μου γύρω από το Σαββατοκύριακο του Πάσχα. Πήγε κάτι σαν αυτό:

Kirst, τότε θα πρέπει να πάρετε οργανωμένοι. Αυτό είναι ένα τεράστιο ποσό των ανθρώπων και μια τεράστια ποσότητα των γευμάτων. Στην πραγματικότητα 18 άτομα για 4 ημέρες 3 γεύματα είναι Jeepers που είναι περίπου 220 γεύματα.

Αυτό είναι γελοίο. Εάν δεν σκοπεύετε αυτό θα είναι μια καταστροφή. Γιατί καλέσει όλους αυτούς τους ανθρώπους ούτως ή άλλως; Πρέπει να είστε τρελοί. Φανταστείτε πόσο τρομερό Θα το εμπορικό είμαστε αυτό θα πάρει ώρες και ώρες. Θα πρέπει να εξαντληθεί εντελώς. Είμαι κουρασμένος ακριβώς το σκέφτομαι. Το πρόβλημα με εσάς είναι ότι είστε τόσο παρορμητικός.

load...

Ουσιαστικά, είναι οι σκέψεις μας που προκαλούν άγχος

Κοίτα τι έκανα. Κάλεσα όλους αυτούς τους ανθρώπους », γιατί; «Επειδή είναι στενοί φίλοι και οικογένεια και αγαπάμε να πάρει μαζί, χαλάρωση και διασκέδαση. Και γιατί μπορώ!

Ωστόσο, έγινε έντονο άγχος εξαιτίας του τρόπου σκεφτόμουν για το Σαββατοκύριακο.

Το επόμενο βήμα Alan μου δίδαξε ήταν να διαβάσετε αυτό που γράφτηκε και αναδεικνύουν όλες τις συναισθηματικές / ενδιαφέρουσες λέξεις. Όπως «τότε θα πρέπει να», «τεράστιο ποσό», «γελοίο», «καταστροφή», «τρελός», «τρομερό», «εξαντληθεί», «πρόβλημα», «παρορμητική».

load...

Τώρα αντικαταστήσει αυτές τις λέξεις με λιγότερο συναισθηματικό αυτά. Εδώ είναι αυτό που πήρα:

Kirst, ας πάρει οργανωμένη. Αυτό είναι πολλοί άνθρωποι και τα γεύματα. Στην πραγματικότητα 18 άτομα για 4 ημέρες για 3 γεύματα είναι περίπου 220 γεύματα. Αυτό είναι αστείο. Εάν δεν σκοπεύετε αυτό θα είναι δύσκολο.

Γιατί καλέσει όλους αυτούς τους ανθρώπους ούτως ή άλλως; Είσαι λίγο ζαλισμένος. Φανταστείτε πόσο ενδιαφέρουσα Θα το εμπορικό του είναι ότι θα πάρει κάποιο χρόνο. Θα είναι λίγο κουρασμένος. Η πρόκληση για σας είναι ότι είστε αυθόρμητη.

Για μένα, το πρώτο εδάφιο προκαλεί υψηλό συναίσθημα για μένα, ενώ το δεύτερο εδάφιο, που λέει περίπου το ίδιο πράγμα, είναι πολύ πιο ήρεμη. Νιώθω αρκετά διαφορετική ανάγνωση των δύο παραγράφων.

Επειδή ένιωσα πιο ήρεμη μετά από να κάνει την άσκηση, κατάφερα να καθίσετε και να κάνετε κάποια σχεδιασμό και την ανάθεση. Το όλο εγχείρημα έγινε διαχειρίσιμο για μένα, ενώ πριν αν αισθάνθηκε ανεξέλεγκτη.

Το βασικό μυστικό για τη διαχείριση του στρες υποκαθιστά συγκινητική λέξεις για λιγότερο συγκινητική αυτά

Όταν είστε ήρεμοι μπορείτε να είστε λογική. Μπορείτε να σχεδιάσετε. Μπορείτε να αναλάβουν δράση.
Όταν είστε ανήσυχοι, το λογικό μέρος του εγκεφάλου σας κλείνει και να πάτε σε / / κατάσταση αγώνα πτήσης πάγωμα (αναβλητικότητα).
Από τη στιγμή που θα ηρεμήσουν και να αναλάβει δράση, το στρες γίνεται λιγότερο.

Το βασικό συστατικό για τη διαχείριση του στρες αλλάζει τις σκέψεις σας

Δοκιμάστε αυτή την άσκηση τώρα:

1. Γράψτε για μια αγχωτική κατάσταση. Κάντε ένα διάλειμμα από περίπου 20 λεπτά.

Λέξεις 2. Επισημάνετε που απαιτούν μεγάλη συναισθηματική και υποκατάστατο με λιγότερο-συναισθηματική λέξεις. (Σημείωση δεν χρειάζεται να βρούμε μια λέξη που σημαίνει το αντίθετο »και όχι βρείτε αυτό που σημαίνει περίπου το ίδιο πράγμα, αλλά είναι λιγότερο συναισθηματικό. Όπως και“παρορμητική”και“αυθόρμητη”ή“πρόβλημα”και“πρόκληση”

3. Διαβάστε την παράγραφο δυνατά. Εάν αισθάνεστε λίγο πιο ήρεμη, έχετε κάνει μια καλή δουλειά. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε έντονο άγχος »κάνει κάποια παραπάνω αλλαγές.

4. Όταν αισθάνεστε ήρεμοι λάβει κάποια μέτρα. Αυτό θα μειώσει το άγχος σας σημαντικά.

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να αισθάνονται λιγότερο άγχος για κάτι είναι να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε «λάβουν τη συγκίνηση έξω από αυτό.

Σας προσκαλούμε να δοκιμάσετε αυτό την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε τόνισε.

Με τον τρόπο «Πάσχα ήταν υπέροχο!

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Το έργο της ζωής Kirsten Long είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν γνώση της ζωής τους.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, πατήστε εδώ για να λάβετε περισσότερους πόρους για τις σχέσεις και την κυριότητα της ζωής. Kirsten είναι παθιασμένοι με την προσωπική ανάπτυξη και μοιράζεται τις εμπειρίες και τις ιδέες της σχετικά με το blog www.coach4life.co.za/blog της.

Αγάπη Kirsten της μάθησης της λαμβάνονται σε ένα ταξίδι μελέτης, εργαστήρια αυτο-ανάπτυξης ανάγνωση και. έμφυτη ικανότητά της να δώσει σαφήνεια σε καταστάσεις πηγάζει από τα χρόνια της εμπειρίας »με τους πελάτες (που έχει προπόνηση για επτά έτη), οι μαθητές (που πέρασε δέκα χρόνια διδασκαλίας), την οικογένεια (που είναι ήδη παντρεμένος για πάνω από 20 χρόνια και έχει τρεις“σχεδόν” grownup παιδιά), τους φίλους, τους συναδέλφους, αφεντικά και φυσικά, με τον εαυτό της!

Ακολουθήστε Kirsten στο Twitter (Coach4LifeKL)
τηλέφωνα: 082 801 7513

Mail: [email protected]
Web: http://www.coach4life.co.za/blog
ζωή Mastery: http://www.onlinelifemastery.com