Το ένα τρίτο όλων των μορφών καρκίνου σχετίζεται με την παχυσαρκία | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Το ένα τρίτο όλων των μορφών καρκίνου σχετίζεται με την παχυσαρκία

Το ένα τρίτο όλων των μορφών καρκίνου σχετίζεται με την παχυσαρκία

Killer σε μεγάλες, ένα ντοκιμαντέρ από τον Steven Greenstreet, αντιμετωπίζει το θέμα της παχυσαρκίας, ένα πρόβλημα πραγματικά επικών διαστάσεων, όπου η παραπληροφόρηση είναι μια σημαντική κινητήρια δύναμη.

Σύμφωνα με τον πρώην Γενικός Χειρουργός, Richard Carmona, αναφέρεται στην ταινία, «Η παχυσαρκία είναι μια τρομοκρατική [απειλή] μέσα? είναι καταστρέφει την κοινωνία μας από μέσα και αν δεν κάνουμε κάτι γι 'αυτό, το μέγεθος του διλήμματος θα επισκιάσει 9/11 ή οποιαδήποτε άλλη τρομοκρατική εκδήλωση που μπορείτε να επισημάνω.»

Επί του παρόντος, μια πλήρη δύο τρίτα των Αμερικανών είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η παιδική παχυσαρκία έχει εκτιναχθεί στα ύψη, τριπλασιάζοντας τα τελευταία 30 χρόνια. Ένα στα τρία παιδιά μεταξύ των ηλικιών 10 και 17 είναι σήμερα υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, και 27 τοις εκατό των νεαρών ενηλίκων, 17 έως 24, είναι πάρα πολύ βαρύ για να ενταχθούν στο στρατό.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), υπολογίζεται ότι 110 000 Αμερικανοί πεθαίνουν ως αποτέλεσμα της παχυσαρκίας κάθε χρόνο και περίπου το ένα τρίτο όλων των καρκίνων έχουν άμεση σχέση με αυτό.

load...

Τα δεδομένα που συλλέγονται από πάνω από 60 000 Καναδοί δείχνει επίσης ότι η παχυσαρκία οδηγεί τώρα να επισκέπτεται πιο γιατρού από το κάπνισμα. Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς είναι επίσης προ-διαβητική ή διαβητική, και τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο, δύο από τα οποία συνδέονται με την παχυσαρκία, κορυφή τα διαγράμματα θνησιμότητας.

Προφανώς, το ζήτημα του πώς μπορεί να επιτευχθεί η καλή υγεία δεν ήταν ποτέ πιο σχετικές με περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, παρά το τεράστιο μέγεθος του προβλήματος, πολύ λίγα έχουν γίνει για την αποτελεσματική καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Η ταινία εξετάζει τις αιτίες της παχυσαρκίας και προτείνει τρόπους για να αντιστραφεί αυτή η θανατηφόρα τάση. Παρακάτω, θα συνοψίσω τις δικές μου συστάσεις.

load...

Είναι αρκετά σαφές ότι η συμβατική διατροφή και την υγεία συστάσεις από το σήμα... Η παχυσαρκία και τα σχετικά προβλήματα υγείας σχετίζεται άμεσα με λανθασμένη διατροφή »μια διατροφή πολύ υψηλή σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες χαμηλής ποιότητας και πολύ χαμηλή σε υγιή λίπη.

Ωστόσο εταιρίες πολυεθνικές τροφίμων και βιοτεχνολογικές εταιρείες έχουν χειριστεί με επιτυχία το σύστημα για να ενθαρρύνει την αύξηση της χρήσης των φθηνών τροφίμων που συμβάλλουν στην επιδημία της παχυσαρκίας.

Μια πρόσφατη έκθεση εκθέτοντας τις βαθιές συγκρούσεις συμφερόντων μεταξύ των μεταποιημένων βιομηχανία τροφίμων και την επαγγελματική οργάνωση για τους επαγγελματίες των τροφίμων και της διατροφής στις ΗΠΑ καταστρέφει επίσης οποιαδήποτε ψευδαίσθηση που μπορεί να είχατε που καταχωρήθηκε διαιτολόγους θα σας δώσει καλά τεκμηριωμένη, βασισμένη σε επιστημονικά δεδομένα συμβουλές διατροφής ότι θα βελτιώσει την υγεία σας...

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα

Στα ύψη η παχυσαρκία σχετίζεται με την παραπλανητική σας σε θέματα υγείας

Η παχυσαρκία είναι το αποτέλεσμα των ακατάλληλων επιλογών του τρόπου ζωής, και, δυστυχώς, η κυβέρνησή μας έχει κάνει μια φοβερή δουλειά στο διάδοση ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την υγεία.

Είναι ένα πράγμα για τις εταιρίες να σβήσουν ειλικρίνεια παραπλανητικές διαφημίσεις δεν είναι προς το συμφέρον της επεξεργασίας βιομηχανία τροφίμων και ποτών. Είναι μια άλλη, όταν η κυβέρνηση πέφτει, σύμφωνα με κερδοσκοπικές εξαπάτηση και γίνεται διασπορέας της εταιρικής προπαγάνδας. Και αυτό είναι ακριβώς ό, τι έχει συμβεί.

Για παράδειγμα, τα συμβατικά συμβουλές που είναι η κινητήρια δύναμη για τη δημόσια υγεία σε λάθος κατεύθυνση περιλαμβάνει:

  • Κοπή θερμίδες - Δεν είναι όλα θερμίδες δημιουργούνται ίσοι, και μετρώντας θερμίδες δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν είστε καταναλώνουν το λάθος είδος των θερμίδων
  • Επιλέγοντας τρόφιμα διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - ουσίες όπως Splenda (σουκραλόζη) και Ίσων ή Nutrasweet (ασπαρτάμη) μπορεί να έχει μηδέν θερμίδες, αλλά το σώμα σας δεν είναι αφελείς. Όταν παίρνει μια «γλυκιά» γεύση, αναμένει θερμίδες για να ακολουθήσουν, και όταν δεν συμβαίνει αυτό οδηγεί σε στρεβλώσεις στη βιοχημεία σας που μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους
  • Αποφεύγοντας τα κορεσμένα λιπαρά - Ο μύθος ότι το κορεσμένο λίπος προκαλεί καρδιοπάθειες έχει αναμφίβολα έβλαψε ένα ανυπολόγιστο αριθμό ζωών κατά τις τελευταίες δεκαετίες, παρά το γεγονός ότι όλα ξεκίνησαν ως κάτι περισσότερο από μια επιστημονικά δεν υποστηρίζεται στρατηγική μάρκετινγκ για Crisco μαγειρικό λάδι. Οι περισσότεροι άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένου και εμού) πραγματικά χρειάζονται τουλάχιστον 50 έως 70 τοις εκατό της διατροφής τους, υγιεινά λίπη, όπως η βιολογική, βόσκουν τα αυγά, αβοκάντο, λάδι καρύδας, πραγματικό βούτυρο και τρέφονται με χόρτο βόειο κρέας, προκειμένου να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους
  • Η μείωση της χοληστερόλης σας σε εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα - Η χοληστερόλη είναι στην πραγματικότητα δεν είναι ο κύριος ένοχος στην καρδιακή νόσο ή οποιαδήποτε ασθένεια, και τις κατευθυντήριες γραμμές που υπαγορεύουν τι αριθμό θα πρέπει να είναι τα επίπεδα της χοληστερόλης σας για να σας κρατήσει «υγιές» είναι γεμάτη με σύγκρουση συμφερόντων - και δεν έχουν ποτέ έχει αποδειχθεί ότι είναι καλό για την υγεία σας

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό δείγμα των διάχυτη παραπλανητικές πληροφορίες σχετικά με το βάρος και την παχυσαρκία διαδίδονται από κυβερνητικές υπηρεσίες μας. Μια πιο πλήρης κατάλογος των συμβατικών μύθοι για την υγεία θα μπορούσε να καλύψει εύκολα πολλά βιβλία.

Ο λόγος πίσω από αυτή τη θλιβερή κατάσταση είναι το γεγονός ότι οι ίδιες οι βιομηχανίες που επωφελούνται από αυτά τα ψέματα είναι αυτά που χρηματοδοτεί το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας? διείσδυση ρυθμιστικών οργανισμών μας? και δωροδοκία πολιτικών τους υπαλλήλους μας να στηρίξει οικονομικά με γνώμονα την ατζέντα τους με οποιοδήποτε αριθμό των νομικών, και μερικές φορές δεν είναι τόσο νομικά, σημαίνει.

Γιατί τρώει η φρουκτόζη είναι πιο επικίνδυνη από ό, τι άλλα σάκχαρα

Μέρος του τι κάνει φρουκτόζη τόσο ανθυγιεινά είναι ότι μεταβολίζεται από το ήπαρ για να λίπος πολύ πιο γρήγορα από ό, τι οποιαδήποτε άλλη ζάχαρη. Το όλο το βάρος του μεταβολισμού της φρουκτόζης πέφτει στο συκώτι σας, και να προωθεί το σπλαχνικό λίπος. Αυτό είναι το είδος του λίπους που συλλέγει γύρω από τα όργανά σας και στην κοιλιακή περιοχή σας και συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Ο Δρ Robert Lustig, καθηγητής Παιδιατρικής στο Τμήμα Ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, υπήρξε πρωτοπόρος στην αποκωδικοποίηση μεταβολισμό του σακχάρου, και το έργο του αποκαλύπτει ότι υπάρχουν σημαντικές διαφορές στον τρόπο με διάφορα σάκχαρα διασπώνται και να χρησιμοποιηθεί. Για παράδειγμα:

Μετά το φαγητό φρουκτόζη, το σύνολο σχεδόν του μεταβολικού φόρτου στηρίζεται στο συκώτι σας. Με γλυκόζη ή περισσότερα άλλα σάκχαρα, το ήπαρ σας πρέπει να σπάσει μόνο το 20 τοις εκατό. Ο μεταβολισμός της φρουκτόζης από το συκώτι σας δημιουργεί ένα μακρύ κατάλογο των προϊόντων και τις τοξίνες των αποβλήτων, συμπεριλαμβανομένου ενός μεγάλου ποσού του ουρικού οξέος, το οποίο ανεβάζει την πίεση του αίματος και προκαλεί ουρική αρθρίτιδα.

Κάθε κύτταρο στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας, χρησιμοποιεί τη γλυκόζη. Ως εκ τούτου, μεγάλο μέρος της είναι «κάηκε» αμέσως μετά το καταναλώνουν. Αντίθετα, η φρουκτόζη μετατρέπεται σε ελεύθερα λιπαρά οξέα (FFAs), VLDL (η επιζήμια μορφή της χοληστερόλης), και τα τριγλυκερίδια, τα οποία παίρνουν αποθηκεύονται ως λίπος.

Τα λιπαρά οξέα που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της φρουκτόζης του μεταβολισμού συσσωρεύονται σαν σταγονίδια λίπους στο συκώτι σας και τους σκελετικούς μυϊκούς ιστούς, προκαλώντας την αντίσταση στην ινσουλίνη και μη αλκοολούχα λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD). Η αντίσταση στην ινσουλίνη εξελίσσεται σε μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου II.

Η φρουκτόζη είναι το πιο λιπόφιλη υδατάνθρακες. Με άλλα λόγια, η φρουκτόζη μετατρέπεται σε γλυκερόλη-3-φωσφορική (g-3-ρ), η οποία συνδέεται άμεσα χρησιμοποιείται για να μετατρέψει FFAs σε τριγλυκερίδια. Η πιο g-3-p έχετε, τόσο περισσότερο λίπος θα αποθηκεύσετε. Η γλυκόζη δεν το κάνει αυτό.

Όταν τρώτε 120 θερμίδες γλυκόζης, λιγότερο από μια θερμίδα αποθηκεύεται ως λίπος. 120 θερμίδες φρουκτόζης αποτελέσματα σε 40 θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος.

Η γλυκόζη καταστέλλει την ορμόνη γκρελίνη την πείνα σας και να διεγείρει την λεπτίνη, η οποία καταστέλλει την όρεξη σας. Η φρουκτόζη δεν έχει καμία επίδραση στην γκρελίνης και έρχεται σε επαφή με την επικοινωνία του εγκεφάλου σας με λεπτίνη, με αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτή η φρουκτόζη προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση του σωματικού βάρους έχει επίσης επιβεβαιωθεί με λειτουργική μαγνητική τομογραφία δοκιμές (fMRI).

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα

Η εξελικτική σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φρουκτόζης και τη συσσώρευση λίπους

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε μακριά είναι η ρίζα του προβλήματος βάρους σας. Δυστυχώς, αυτή η «συμβατική σοφία έχει σταθερά καταρριφθούν από τη σύγχρονη επιστήμη. Το γεγονός είναι το εξής: Δεν είναι όλες οι θερμίδες μετράνε το ίδιο. Είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο σημαντικό να εξετάσουμε την πηγή των θερμίδων από την καταμέτρηση τους.

Με λίγα λόγια, δεν παχαίνουν επειδή τρώνε πάρα πολλές θερμίδες και δεν ασκούν αρκετή. Μπορείτε να πάρετε λίπος, επειδή τρώτε το λάθος είδος των θερμίδων.

Όπως εξήγησε ο Δρ Robert Lustig, η φρουκτόζη είναι «ισοθερμιδικές αλλά δεν isometabolic.» Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να έχουν την ίδια ποσότητα των θερμίδων από φρουκτόζη ή γλυκόζη, φρουκτόζη και πρωτεΐνη, ή φρουκτόζη και το λίπος, αλλά το μεταβολικό αποτέλεσμα θα είναι εντελώς διαφορετική παρά το ταυτόσημο καταμέτρηση θερμίδων. Αυτό είναι ένα κρίσιμο σημείο που πρέπει να γίνει κατανοητό.

Η ουσία είναι ότι η κατανάλωση υδατανθράκων, είτε με τη μορφή των κόκκων και των σακχάρων (κυρίως φρουκτόζη), θα καθορίσει κατά πόσον ή όχι είστε σε θέση να διαχειριστείτε το βάρος σας και να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία. Αυτό είναι επειδή αυτοί οι τύποι υδατάνθρακες (φρουκτόζη και σπόροι) επηρεάζουν την ορμόνη ινσουλίνη, η οποία είναι ένας πολύ ισχυρός ρυθμιστής λίπος. Λιπών και πρωτεϊνών επηρεάζουν την ινσουλίνη σε πολύ μικρότερο βαθμό.

Εφ 'όσον κρατάτε το φαγητό φρουκτόζη και τα δημητριακά, είστε προγραμματισμού το σώμα σας για να δημιουργήσετε και να αποθηκεύουν το λίπος

Έρευνα από άλλο ειδικό στον τομέα αυτό, ο Δρ Ρίτσαρντ Τζόνσον, επικεφαλής του τμήματος νεφρικών νόσων και Υπέρταση στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο και συγγραφέας του The Fix ζάχαρη και ο διακόπτης λίπος, περισσότερο επιβεβαιώνει αυτή.

Το έργο του αποδεικνύει ότι τα σάκχαρα φρουκτόζη που περιέχουν προκαλούν παχυσαρκία, και πάλι όχι από τις θερμίδες, αλλά από την ενεργοποίηση του «διακόπτη λιπαρά» σας ένα ισχυρό βιολογικό προσαρμογής που προκαλεί τα κύτταρα να συσσωρεύουν λίπος, εν αναμονή της έλλειψης (ή αδρανοποίησης). Το πιο πρόσφατο βιβλίο του, The Fat Switch, είναι μείζονος σημασίας για όποιον έχει ποτέ αγωνιστεί με το βάρος τους ή / και επίμονη θέματα υγείας.

Πέντε βασικές αλήθειες που περιγράφονται στο βιβλίο του περιλαμβάνουν:

1. Οι μεγάλες μερίδες φαγητού και πολύ λίγη άσκηση δεν είναι αποκλειστικά υπεύθυνοι για το λόγο που κερδίζουν βάρος

2. Μεταβολικό σύνδρομο είναι στην πραγματικότητα ένα υγιές προσαρμοστική προϋπόθεση ότι τα ζώα που υποβάλλονται για την αποθήκευση του λίπους για να τους βοηθήσει να επιβιώσουν περιόδους λιμού. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από μας είναι πάντα «γλέντι και σπάνια υποβάλλονται σε νηστεία. Ως εκ τούτου, αυτή η ευεργετική διακόπτης προκαλεί ζημιά στο σύγχρονο άνθρωπο

3. Το ουρικό οξύ αυξάνεται κατά συγκεκριμένα τρόφιμα και αιτιολογικά συμβάλλει στην παχυσαρκία και αντίσταση στην ινσουλίνη

4. Σάκχαρα φρουκτόζη που περιέχουν προκαλούν παχυσαρκία όχι από τις θερμίδες, αλλά με την ενεργοποίηση του διακόπτη λίπος

5. Η αποτελεσματική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας απαιτεί την απενεργοποίηση του διακόπτη λίπους και τη βελτίωση της λειτουργίας των μιτοχονδρίων των κυττάρων σας

Συστήνω ιδιαίτερα να πάρει ένα αντίγραφο αυτού του βιβλίου, το οποίο είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για εκείνους που αγωνίζονται με το βάρος τους. Διαιτητικά ζάχαρη και η φρουκτόζη συγκεκριμένα, είναι ένα σημαντικό «ταξιδευτής του διακόπτη λίπους σας, έτσι η κατανόηση πώς τα σάκχαρα των κάθε είδους επηρεάζει το βάρος σας και την υγεία είναι επιτακτική ανάγκη.

Ποιες είναι οι πηγές των ημερήσιων θερμίδων σας;

Σύμφωνα με την έκθεση του 2017 από τη συμβουλευτική επιτροπή για τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, οι 10 πρώτες πηγές των θερμίδων στην αμερικανική διατροφή είναι:

1. Επιδόρπια δημητριακών με βάση (κέικ, μπισκότα, ντόνατς, πίτες, πατατάκια, τσαγκάρηδες, και μπαρ granola) 139 θερμίδες την ημέρα

2. Ψωμιά ζύμης - 129 θερμίδες την ημέρα

3. Κοτόπουλο και το κοτόπουλο, διάφορα πιάτα - 121 θερμίδες την ημέρα

4. Soda, ενεργειακά ποτά και τα αθλητικά ποτά, 114 θερμίδες την ημέρα

5. Pizza, 98 θερμίδες την ημέρα

6. Αλκοολούχα ποτά

7. Ζυμαρικά και πιάτα ζυμαρικών

8. Μεξικού διάφορα πιάτα

9. Βόειο κρέας και πιάτα με βοδινό κρέας, αναμιγνύεται

10. Γαλακτοκομικά επιδόρπια

Όπως μπορείτε να δείτε, στο σύνολό τους, είναι εύκολο να δούμε ότι οι διατροφικές ρίζες της αμερικανικής πρόβλημα βάρους συνδέεται με υδατάνθρακες - σάκχαρα (κυρίως φρουκτόζη) και τα δημητριακά - με τη μορφή επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά ποτά.

Έχετε ακούσει πολλές φορές μου να δηλώσω ότι τα αναψυκτικά είναι η νούμερο ένα πηγή θερμίδων στη διατροφή των ΗΠΑ, η οποία ήταν, με βάση την Εθνική Έρευνα Εξέταση 1999-2000 Υγείας και Διατροφής (NHANES). Η παραπάνω ενημέρωση έρευνα NHANES καλύπτει διατροφικά στοιχεία από το 2005-2006, τοποθετώντας αλέσεως με βάση τις δύο κορυφαίες θέσεις.

Ακόμα, σόδα έρχεται στο νούμερο τέσσερα, και εξακολουθώ να πιστεύω πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα οι έφηβοι, ίσως ακόμα να πάρετε την πλειοψηφία των θερμίδων τους από την πλούσια σε φρουκτόζη ποτά όπως σόδα.

Θα ήθελα να συστήσω ανεπιφύλακτα προσθαλάσσωσης όλα τα αναψυκτικά, ως πρώτο βήμα για να καθαρίσει τη διατροφή σας και να βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας. Πιστεύω ότι είναι μία από τις πιο ισχυρές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο των συνθηκών χρόνια ασθένεια υγειονομική και μακροχρόνια. Ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι μόνο ένα κουτί αναψυκτικού την ημέρα μπορεί να προσθέσει μέχρι και επτά κιλά στο βάρος σας κατά τη διάρκεια ενός μόνο έτους, και αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 85 τοις εκατό!

Αν αγώνα με τον εθισμό σε σόδα και άλλα γλυκά, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να εξετάσει Turbo άγγιγμα. Είναι μια απλή και έξυπνη χρήση της Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας, για την επίλυση πολλών πτυχών ενός θέματος σε μια συμπυκνωμένη χρονικό διάστημα.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα

Συνιστάται μου επίδομα φρουκτόζη

Ως πρότυπο σύστασης, που συμβουλεύουν τη διατήρηση της συνολικής κατανάλωσης φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια την ημέρα. Για τους περισσότερους ανθρώπους θα ήταν επίσης συνετό να περιοριστεί η φρουκτόζη σας από φρούτα σε 15 γραμμάρια ή λιγότερο, όπως είστε σχεδόν εγγυημένη για να καταναλώνουν «κρυφές» πηγές της φρουκτόζης μέσω επεξεργασμένων τροφίμων και καρυκεύματα.

Σίγουρα υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα. Οι άνθρωποι που είναι επιθετικά άσκηση μπορεί να καταναλώσει πολύ περισσότερο, ειδικά αν καταναλώνουν τις θερμίδες γύρω από το χρόνο της άσκησης, αλλά σε γενικές γραμμές, για τη βελτιστοποίηση της υγείας, οι περισσότεροι θα επωφεληθούν από τον περιορισμό εισόδου τους σε φρουκτόζη.

Δεκαπέντε γραμμάρια φρουκτόζης δεν είναι πολύ - αυτό αντιπροσωπεύει δύο μπανάνες, το ένα τρίτο φλιτζάνι σταφίδες ή δύο ημερομηνίες Medjool. Θυμηθείτε, ο μέσος όρος 12-ουγγιά κουτί αναψυκτικού περιέχει 40 γραμμάρια ζάχαρης, τουλάχιστον οι μισοί εκ των οποίων είναι η φρουκτόζη, έτσι ώστε ένα κουτί αναψυκτικού και μόνο θα υπερβεί τον ημερήσιο κατανομής σας. Εάν η ινσουλίνη και η λεπτίνη σηματοδότησης σας είναι μια χαρά και έχετε φυσιολογικό σωματικό βάρος και δεν πάσχουν από διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη, τότε καταναλώνουν περισσότερα φρούτα είναι λογικό.

Στο βιβλίο του, The Fix ζάχαρη, Δρ Ρίτσαρντ Τζόνσον περιλαμβάνει λεπτομερείς πίνακες του περιεχομένου της φρουκτόζης σε διάφορα τρόφιμα - μια βάση πληροφορίες που δεν είναι άμεσα διαθέσιμα, όταν προσπαθείτε να μάθετε ακριβώς πόσο η φρουκτόζη είναι σε διάφορα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια συντομευμένη λίστα της περιεκτικότητας σε φρουκτόζη της κοινής φρούτα σε αυτό το προηγούμενο άρθρο.

Βασικό σημείο: να αντικαταστήσει υδατάνθρακες με υγιεινά λίπη!

Να θυμίσουμε ότι, όταν μιλάμε για επιβλαβείς υδατάνθρακες, είμαστε αναφερόμενος μόνο στα δημητριακά και τα σάκχαρα, ΔΕΝ λαχανικών υδατάνθρακες.

Όταν κοπεί υδατάνθρακες σιτάρι / ζάχαρη, θα πρέπει στη συνέχεια να αυξήσει ριζικά:

  • Η ποσότητα των λαχανικών που τρώτε, δεδομένου ότι, κατ 'όγκο, οι σπόροι θα πρέπει να το εμπόριο έξω είναι πυκνότερο από τα λαχανικά
  • Υγιεινά λίπη, όπως το αβοκάντο, λάδι καρύδας, οργανικό βοσκής κρόκοι αυγών, πρώτες χόρτο τρέφονται οργανικά βούτυρο, ελιές, ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια πεκάν

Αποφύγετε ιδιαίτερα επεξεργασμένα και γενετικά τροποποιημένα ωμέγα-6 έλαια όπως το καλαμπόκι, κάνολα και σόγιας, δεδομένου ότι θα αναστατώσει ωμέγα-6/3 ratio σας. Φυσικά θέλετε να αποφύγετε όλα τα trans-λιπαρά οξέα, αλλά σε αντίθεση με δημοφιλή συμβουλές, τα κορεσμένα λίπη αποτελούν βασικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής που θα προωθήσει την απώλεια βάρους.

Ένας λογικός στόχος θα είναι να έχουμε όσο το 50-70 τοις εκατό της διατροφής σας ως υγιή λιπαρά, το οποίο θα μειώσει δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι το λίπος είναι πολύ πιο χορταστικές από υδατάνθρακες, οπότε αν έχετε περιορίσει τη υδατάνθρακες και να αισθανθείτε πεινασμένος, αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν έχετε να αντικατασταθεί με επαρκείς ποσότητες του υγιούς λίπους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανό να παρατηρήσουν τεράστια βελτίωση στην υγεία τους, ακολουθώντας την προσέγγιση αυτή, δεδομένου ότι επί του παρόντος καταναλώνουν πολύ περισσότερο υδατάνθρακες σιτηρών και σόγιας στη διατροφή τους, καθώς και οποιαδήποτε μείωση θα είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε στο σωστό δρόμο, επανεξετάζει Διατροφική σχέδιο μου, που σας καθοδηγεί μέσα από αυτές τις διατροφικές αλλαγές ένα βήμα κάθε φορά.

Μπορείτε να αποφύγετε να πέσετε στατιστική

Ίσως ένα από τα πιο ισχυρά επιστημονικές ανακαλύψεις να αναδυθεί τα τελευταία αρκετά χρόνια είναι ότι η παλιά παροιμία «μια θερμίδα είναι μια θερμίδα είναι προφανώς ψευδές. Επιπλέον, η ιδέα ότι για να χάσουν βάρος, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε είναι εξίσου ψευδείς.

Η έρευνα καταδεικνύει σαφώς ότι ακόμη και αν ελέγχουν τον αριθμό των θερμίδων που τρώνε, εάν αυτές οι θερμίδες προέρχονται από φρουκτόζη, είστε σε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και προ-διαβήτη, η οποία περιλαμβάνει ινσουλίνη και η λεπτίνη αντίσταση, λιπώδες ήπαρ, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή τριγλυκερίδια.

Οι συμβατικές συμβουλές μας λέει ότι η παχυσαρκία είναι απλά το αποτέλεσμα της κατανάλωσης πάρα πολλές θερμίδες και δεν ασκούν αρκετή. Ωστόσο, η έρευνα του Δρ Τζόνσον, που συζητήθηκαν παραπάνω, δείχνει ότι μια διατροφή πλούσια σε φρουκτόζη είναι ένα από τα κλειδιά για την παγίδευση περίσσεια λίπους και την ανάπτυξη μεταβολικών διαταραχών, και ότι μόλις ρίξει φρουκτόζης στο μίγμα, «θερμίδες σε σχέση με θερμίδες έξω δεν είναι πλέον ένα λειτουργικό εξίσωση.

Με λίγα λόγια, περιορίζοντας φρουκτόζη σε όλες τις μορφές της, μαζί με άλλα σάκχαρα, είναι επιτακτική ανάγκη, προκειμένου να αποφευχθεί η «κτύπημα του διακόπτη λίπος που μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να συσσωρεύεται περιττό λίπος. Και αντικαθιστώντας τη ζάχαρη και το σιτάρι υδατάνθρακες με λαχανικά και υγιεινά λίπη είναι το κλειδί για την ομαλοποίηση του βάρους σας, μεταβολική λειτουργία, και τη γενική υγεία.

Διαλείπουσα νηστεία είναι άλλο ένα ισχυρό εργαλείο που θα σας βοηθήσουν να μεταβεί το σώμα σας από την απόκτηση της πλειοψηφίας των καυσίμων από τη γλυκόζη αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στους μύες και το συκώτι σας, με το λίπος αποθηκεύεται στους ιστούς σας. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψει το περιττό λίπος του σώματος σας, να γίνει άπαχο, και να εξαλείψει τους πόθους ζάχαρης.

Σχετικά με τον Δρ Mercola