Το κλειδί για την απώλεια βάρους οι περισσότεροι dieters παραβλέπουν | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Το κλειδί για την απώλεια βάρους οι περισσότεροι dieters παραβλέπουν

Το κλειδί για την απώλεια βάρους οι περισσότεροι dieters παραβλέπουν

Η εμπόδια κλειδί για την απώλεια βάρους

Ενώ εκατομμύρια άνθρωποι όρκο κάθε χρόνο για να χάσουν βάρος στο νέο έτος, εκτιμάται ότι μόνο οκτώ τοις εκατό των ατόμων που κάνουν τα ψηφίσματα του νέου έτους τους κρατήσει στην πραγματικότητα.

Ακόμη και αν το βάρος χάνεται αρχικά, συνήθως επιστρέφει. Οι μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν δύο στους τρεις ανθρώπους που χάνουν πέντε τοις εκατό του συνολικού τους βάρους θα το πάρει πίσω, και το περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να το κρατήσει μακριά.

Γιατί οι δίαιτες αποτυγχάνουν;

«Αυτό δεν είναι έκπληξη», δήλωσε ο Diane Robinson, PhD, νευροψυχολόγο και Διευθυντής Προγράμματος της Ολοκληρωμένης Ιατρικής στο Ορλάντο Υγείας. «Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται σχεδόν αποκλειστικά στις φυσικές πτυχές της απώλειας βάρους, όπως η διατροφή και η άσκηση. Αλλά υπάρχει ένα συναισθηματικό συστατικό για τα τρόφιμα που η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που απλά βλέπουν και να σαμποτάρουν γρήγορα τις προσπάθειές τους.»

Μόνο ένας στους 10, όμως, σκέφτηκε ψυχολογική ευεξία ήταν ένας παράγοντας.

«Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί τόσοι πολλοί από εμάς αγωνίζονται», είπε ο Robinson. «Για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά μακροπρόθεσμα, πρέπει να κάνουμε περισσότερα από ό, τι απλά σκεφτείτε τι τρώμε, θα πρέπει επίσης να καταλάβουμε γιατί είμαστε το φαγητό.»

Μια συναισθηματική σύνδεση με τα τρόφιμα

«Για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά μακροπρόθεσμα, πρέπει να κάνουμε περισσότερα από ό, τι απλά σκεφτείτε τι τρώμε, θα πρέπει επίσης να καταλάβουμε γιατί είμαστε το φαγητό.»

Καθώς τα παιδιά είμαστε συχνά δίνεται αντιμετωπίζει, τόσο για να μας παρηγορήσει όταν είμαστε αναστατωμένοι, και να μας ανταμείψει για την καλή συμπεριφορά. Οι περισσότερες γιορτές είναι τα τρόφιμα-επικεντρώθηκε, ακόμα και η απλή μυρωδιά ορισμένων τροφίμων, όπως τα μπισκότα στο φούρνο της γιαγιάς, μπορεί να δημιουργήσει ισχυρές συναισθηματικές συνδέσεις που διαρκούν μια ζωή.

«Αν είμαστε γνωρίζουν είτε όχι, είμαστε προετοιμάζονται να χρησιμοποιείτε το φαγητό δεν είναι μόνο για τροφή, αλλά [και] για την άνεση,» είπε ο Robinson. «Αυτό δεν είναι ένα κακό πράγμα, κατ 'ανάγκην, αρκεί να το αναγνωρίσουμε και να ασχοληθεί με το θέμα σωστά.»

Χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα για να χαλαρώσετε

Είτε πρόκειται για προερχόμενο από τα ναρκωτικά, μια ρομαντική συνάντηση ή μια ικανοποιητική γεύμα, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ένα νευροδιαβιβαστή γνωστή ως ντοπαμίνη. «Αισθανόμαστε καλά όταν η διαδικασία ενεργοποιείται», είπε ο Robinson, «αλλά όταν θα αρχίσουμε να βάλουν τα τρόφιμα σε αυτή την εξίσωση και να γίνει ανταμοιβή μας, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες».

Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ συναισθηματικά ζητήματα όπως το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη, και υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ). Πολλοί από εμάς μπορεί να σχετίζονται με την ιδέα της σπατάλες σε happy hour μετά από μια κακή μέρα στο γραφείο, για παράδειγμα, ή να τρώει μια πίντα του παγωτού να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε άσχημα νέα.

Αυτή ήταν μια τακτική αντιμετώπισης μηχανισμό για Shekyra Διάταγμα, του Columbus, Οχάιο. «Ως θεραπευτής ψυχική υγεία, η δουλειά μου μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό, και κάθε μέρα, όταν πήρα το σπίτι από την εργασία, το πρώτο πράγμα που θα κάνετε είναι να πάτε στο ψυγείο», είπε. «Αυτός ήταν ο τρόπος μου να ηρεμήσω και να χαλαρώσετε.»

Μετά την αναγνώριση της συναισθηματικό δέσιμο που είχε με το φαγητό, το διάταγμα άρχισε να κάνει συνειδητή αλλαγές. Σε λίγο περισσότερο από ένα χρόνο που έχει χάσει πάνω από 100 λίβρες (45 κιλά).

«Είχα πάει για αμέτρητες δίαιτες και προσπάθησε να ασκήσει πριν, αλλά αυτό ήταν διαφορετικό», είπε. «Θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που θα ασχοληθεί με τα συναισθήματά σας, το στρες και το άγχος σας. Μόλις κατάλαβα την ψυχική πτυχή, ένιωσα ελεύθερος.»

Πώς να αναγνωρίζουν συναισθηματικές συνδέσεις σας για φαγητό

Robinson προσφέρει αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσουν τη συναισθηματική σύνδεση που μπορεί να έχετε στο φαγητό σας:

  • Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο σύνδεση φαγητό σας και τη διάθεσή σας, και ψάξτε για ανθυγιεινές συνήθειες. Προσδιορίστε τροφές που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και να γράψετε γιατί τα φάνε. Να προκαλέσει μια μνήμη ή είστε λαχτάρα τα τρόφιμα από το άγχος; Πριν έχετε οποιαδήποτε σνακ ή γεύμα, ρωτήστε τον εαυτό σας: Είμαι τρώει αυτό επειδή είμαι πεινασμένος; Αν η απάντηση είναι όχι, αναζητήστε τη ρίζα του το κίνητρό σας.

Ο στόχος είναι να πάρει το συναίσθημα από το φαγητό και να δείτε τα τρόφιμα ως τροφή και όχι ως ανταμοιβή ή μηχανισμός αντιμετώπισης. Αν αγώνα, δεν είναι ντροπαλός για την εύρεση βοήθειας.

«Όταν είμαστε επικεντρώθηκε στις φυσικές πτυχές της απώλειας βάρους, πολλοί από εμάς δεν έχουν κανένα πρόβλημα να ενταχθεί σε ένα γυμναστήριο ή τη μίσθωση ενός εκπαιδευτή», είπε ο Robinson. «Τι θα λέγατε για συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ή την πρόσληψη ενός ψυχολόγου;» είπε. «Αν πάρει το σώμα σας σε φόρμα, δεν έχει λειτουργήσει ακόμη, ίσως αυτή τη φορά να ξεκινήσετε με το μυαλό σας.»