Τρία βήματα για υγιές βάρος | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τρία βήματα για υγιές βάρος

Τρία βήματα για υγιές βάρος

Λίγες μέρες πριν από το νέο έτος, θα μείνω με ένα γαλλικό ζευγάρι σε Sonoma. «Είχα μια φοβερή νύχτα. Τσόχα άθλιο. Δεν μπορούσε να κοιμηθεί. Και οι αριθμοί μου είναι ακριβώς έξω από το κουτί.
Ο φίλος μου, εγώ θα τον καλέσει ο Mike, ψάχνει αρκετά φρικιαστικό την υποβολή της εκθέσεως πρωί του. Έχει διαβήτη, εξ ου και η αριθμούς σχόλιο. Έχει ήδη τσιμπήσει το δάχτυλό του σε τακτική βάση, παρακολούθηση καταμέτρηση του, όπως έχουμε εμπλακεί σε ολόκληρο το κομμάτι των διακοπών υπερβολικής μέθης.
Επίσης έχω ακούσει να λέει, τουλάχιστον μια ντουζίνα φορές, «εγώ δεν θα πρέπει πραγματικά (φάει ή να πιει) αυτό, αλλά εγώ είμαι πρόκειται να. Ψήφισμα νέο έτος μου είναι να κόψει όλα τα σκατά και να είναι καλό.
Περίπου την ίδια εποχή, έχω μια συνομιλία με τη μαμά μου. Η ιστορία της είναι περίπου κουλουράκια κρέμα και όλα αυτά τα νόστιμα γλυκά διακοπές. Πώς αυτή είναι το παχύ.
Στη συνέχεια, παρόμοια ιστορία: «Ψήφισμα της Νέας μου Έτους είναι να χάσουν βάρος. Πάω να κοπεί το δικαίωμα πίσω σε όλα αυτά τα πράγματα που δεν πρέπει να τρώει.

Εάν αυτές οι ιστορίες ακούγεται οικείο, δεν είναι έκπληξη.

Για να χάσετε βάρος = κορυφή ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς

Το ψήφισμα του πάνω της Πρωτοχρονιάς, σύμφωνα με την ιστοσελίδα [UFrance.gov blog.usa.gov/roller/govgab/entry/making_resolutions?comment=view], είναι να χάσουν βάρος.
Είναι ένα ψήφισμα άνθρωποι κάνουν ξανά και ξανά, χρόνο με το χρόνο. Και d'ξέρετε τι;
Σιγουρα το κάνεις.
Δεν λειτουργεί καλύτερα φέτος από ό, τι πριν, και είναι ακόμα Ιανουάριο.
Γεγονός: Δέσμευση σε μια δίαιτα στέρησης, όπως στην κοπή τα πράγματα σας αρέσει το φαγητό και τα πράγματα που θέλετε να φάτε, δεν λειτουργεί. Και αν πάτε «σε δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι η Nelly, κάποια στιγμή θα πάμε για να πάει» από τη διατροφή.
Προσπαθώντας να χάσει βάρος με αυτόν τον τρόπο είναι όλα σχετικά με την άσκηση δύναμη της θέλησης. (Yuck!)
Θα ισχύος είναι δύσκολο.
Σκεφτείτε το αυτό τον τρόπο, δύναμη της θέλησης είναι για εσάς ή εμένα πιέζει ενάντια σε μια συσσωρευμένη μάζα ό, τι μας αρέσει να τρώμε, θέλουν να φάνε, και τι είμαστε στη συνήθεια του φαγητού? καθώς και όλα τα συναισθήματα που συνδέονται με αυτό που μας αρέσει να τρώμε, θέλουν να φάνε, και έχουν τη συνήθεια της κατανάλωσης.
Τα καλά νέα είναι:
Είναι δυνατόν να χάσουν το βάρος χωρίς να «στη δίαιτα ή ίδιοι τη σύσταση για την αποτυχία και την κόλαση που είναι βασικά συστατικά της συνταγής δύναμη της θέλησης.

load...

Τι Αντισταθείτε εξακολουθεί να υφίσταται

Αναλογιστούν το εξής: Όταν σκέφτεστε, «εγώ δεν πρόκειται να φάτε ζάχαρη, πού είναι η εστίασή σας; Από την ζάχαρη που προσπαθείτε να μην τρώνε.
Τώρα σκεφτείτε το νόμο της έλξης »δηλαδή, να επικεντρωθούν σε αυτό που θέλετε και μπορείτε να πάρετε περισσότερα από αυτό.
Αναλογιστούν το εξής: «Είμαι το λίπος και θα πάω να χάσουν βάρος.
Πού είναι η εστίασή σας; Από το λίπος και το βάρος.
Ο όρος «αυτό που αντιστέκονται επιμένει νόημα όταν σκεφτόμαστε από το όπως αυτό, έτσι δεν είναι;
Είσαι επικεντρώθηκε σε ό, τι δεν θέλετε. Σε ό, τι είστε αντιστέκονται.
Αν είστε εστίαση είναι «καλά, παίρνετε την κλίση μου.
Δοκιμάστε αυτήν την προσέγγιση, αντί
Φάτε ακριβώς αυτό που θέλετε, ποτέ δίαιτα και πάλι, να χάσουν βάρος και να είναι ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας.
Πως?
Ακολουθήστε αυτά τα τρία απλά βήματα:
Βήμα πρώτο: Απεικόνιση
Καθίστε σε όρθια θέση, κλείστε τα μάτια σας (ή να κοιτάξει κάτω, αν κλείνοντας τα μάτια σας είναι δυσάρεστη για σας) και μετά από μια σύντομη άσκηση χαλάρωσης, θα πάμε να επισκεφθείτε το μέλλον. Μπορείτε στο μέλλον.
Αναπνεύστε μέσα και έξω τρεις φορές. Ζήστε την αναπνοή του σώματος και τη μύτη.
Ενα δύο τρία.

Τώρα, σε μια κλίμακα από το μηδέν έως το 10, με το 10 να είναι εξαιρετικά χαλαρή, και το μηδέν είναι προκατειλημμένες και ανήσυχοι, κάνει μια διανοητική σημείωση όπου και αν βρίσκεστε. (Αν είχαμε χρόνο, θα ήθελα να κάνω μια τάση απελευθέρωσης σάρωση σώματος μαζί σας για να σας πάρει σε μια εξαιρετικά χαλαρή κατάσταση. Πάω να καταγράψει μια απεικόνιση και να το βάλετε στην ιστοσελίδα μου.)

Τώρα, το έργο προς τα εμπρός πέντε έτη.
Είσαι το περπάτημα σε μια παραλία ή σε μια περιοχή της χώρας », αφήστε το μυαλό σας να επιλέξετε κάπου που σας αρέσει. Κάπου αισθάνεστε χαλαροί και ασφαλείς και ευτυχείς.
Είσαι το περπάτημα με ένα ελατήριο στο βήμα σας και το αίσθημα ενεργητικός και ζωντανός. Παρατηρήστε το περιβάλλον σας. Είναι μια τέλεια μέρα. Είστε ακριβώς στη σωστή θερμοκρασία. Πώς η ηλιοφάνεια αισθάνονται στο σώμα σας; Τι βλάστηση βλέπετε γύρω σας; Παρατηρήστε το χρώμα του ουρανού. Παρατηρήστε αν υπάρχουν ζώα ή τους ανθρώπους στο βάθος. Ανάσα στην αίσθηση της χαλάρωσης της ενέργειας, την απόλαυση, την ευτυχία που αντιμετωπίζετε.
Και τώρα, να συνειδητοποιήσουν ότι ο λόγος που αισθάνεστε τόσο καλή και ευτυχισμένη και γεμάτοι ενέργεια οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας αισθάνεται τόσο καλή και υγιή και ζωντανό.
Και ξέρετε ότι ο λόγος που είστε το σώμα αισθάνεται τόσο καλή, υγιή και ζωντανό «ζωντάνια και την αίσθηση της ευημερίας σας είναι λόγω του τρόπου που έχετε τρέφοντας τον εαυτό σας. Είναι επειδή σας αρέσει να τρώτε τρόφιμα που τρέφεται καλά.
Τώρα, αρχίζουν να σκέφτονται τα τρόφιμα που ξέρετε είναι φρέσκα, φυσικά και νόστιμα. Σκεφτείτε ναύλων αγρότες της αγοράς και hmmmm «σκεφτείτε πόσο νόστιμα τα πιο φρέσκα φρούτα μπορεί να είναι. Σκεφτείτε αρωματικό καφέ με μια εξόρμηση της κρέμας. Σκεφτείτε ένα κομμάτι από νόστιμα μαύρη σοκολάτα. Σκεφτείτε τον εαυτό σας αίσθημα αισθησιακό γύρω από τα τρόφιμα. Σκεφτείτε μοιράζονται μια μεγάλη φρέσκια σαλάτα ή ένα πικνίκ με τους καλούς φίλους. Σκεφτείτε τα τρόφιμα που μπορείτε να δοκιμάσετε ηλιοφάνεια σε, και τη βροχή, και τις γεύσεις του πάθους, όταν κάτι έχει μαγειρευτεί με αγάπη και προσοχή.
Να ξέρετε ότι μπορείτε να προσθέσετε σε αυτή την απεικόνιση, και θα σας. Να ξέρετε ότι το πιο ισχυρό κάνετε αυτήν την απεικόνιση, με νόστιμα φαγητά που θέλετε να φάτε και να γνωρίζουν είναι η υγεία γεμάτο, τόσο περισσότερο θα πρέπει να προσελκύονται να φάει αυτά τα τρόφιμα. Όσο πιο κοντά θα είναι στο ενεργητικό πρόσωπο για την υγεία γεμάτα διασκελισμό στο οπτικοποίηση σας.
ΕΝΤΑΞΕΙ. Από την καταμέτρηση του ενός, έρχονται πίσω στο παρόν.
Βήμα δεύτερο: Εστιάζοντας στην Delicious

load...

Κάντε βιβλία μαγειρικής και περιοδικά με φρέσκα και νόστιμα φαγητά ένα κανονικό μέρος της ζωής σας.
Ξεκινήστε πηγαίνοντας στην αγορά του αγρότη για να κάνετε τις αγορές σας.
Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων. «Τι είμαι εγώ για την αγορά, αν μπορώ να αγοράσω αυτό το muffin Safeway; Μπορείτε να φάτε το muffin Safeway. Πράγματι. Αυτό δεν είναι για να στερήσει τον εαυτό σας. Αυτό είναι περίπου επίκεντρο νόστιμα. Είναι για να το γνωρίζει.
Διαβάστε βιβλία και άρθρα για την εποχική φαγητό. Γιατί θα φάει εποχικά; Πώς υποστηρίζει και τους αγρότες και τον πλανήτη;
Διαβάστε για Slow Food και πώς συντηρεί το περιβάλλον.
Για μερικούς ανθρώπους, αυτό θα είναι ένα εντελώς νέο τρόπο ύπαρξης. Για άλλους, αυτό θα είναι αναπροσανατολισμό και την ενίσχυση.
Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε για τη διατροφή. Ξέρουμε πώς θα θέλαμε να φάμε και αυτό που μας τρέφει, ακόμα και αν δεν ακολουθούν πάντα αυτή την οδό.
Αλλά κάποιοι από εμάς νομίζουμε ότι ξέρουμε και εμείς δεν κάνουμε πραγματικά.

Έτσι, κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής για την ευαισθητοποίηση σας για το τι τρώτε.

Και κάνει φίλους με αυτές τις τρεις περιοχές:
1) Η κυβέρνηση των ΗΠΑ ιστοσελίδα διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές: http://www.cnpp.usda.gov/dietaryguidelines.htm
2) Clueless σχετικά με τις θερμίδες; Ελέγξτε την ιστοσελίδα Συμβούλιο Ελέγχου θερμίδων, http://www.caloriecontrol.org/. (Μιλάει για «υγιεινή διατροφή και την άσκηση για τη ζωή και δεν μπει στο» προοπτική απώλειας βάρους. Και θέλουμε τα τρόφιμα να είναι περίπου θρεπτικά, deliciousness και την καλή υγεία. Η απώλεια βάρους θα συμβεί ως υποπροϊόν.)
3) Η mayo ιστοσελίδα κλινική: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011
Βήμα τρίτο: Γνωρίζοντας τρώει
Έχουμε την οπτικοποίηση.
Έχουμε την προσοχή μας σχετικά με τα συστατικά του ένα νόστιμο που είναι αναπόσπαστο μέρος της απεικόνισης.
Και τώρα έχουμε προσθέσει προσεκτικοί φαγητό.
Γνωρίζουν αυτό: Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και όπως το ποσό που θέλετε. Έτσι, για παράδειγμα, αν αγαπάτε Bars Άρη, ξέρετε ότι μπορείτε να φάτε 20? ή 30.
Πώς τρώτε είναι η εστίαση στο Τρίτο Στάδιο.
Για λόγους αυτής της άσκησης, εδώ είναι η πρακτική να ακολουθήσει όταν τρώμε μόνοι μας. Ακολουθήστε τις οδηγίες όταν είσαι μόνος, και όταν είστε στην εταιρεία, μέχρι να γίνει νέα σας συνήθεια. Μερικοί άνθρωποι λένε για τη θέσπιση συνήθεια διαρκεί 28 ημέρες. Άλλοι λένε τη θέσπιση συνήθεια διαρκεί 60 ημέρες.
1) Κάθε φορά που τρώτε και δεν έχει σημασία τι τρώτε, να καθίσει να φάει και να χρησιμοποιήσετε ένα πιάτο, μαχαίρι και πιρούνι.

2) Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις πριν αρχίσετε να τρώτε:
Σε μια κλίμακα από το μηδέν έως το 10, πόσο πεινασμένος είμαι;
Σε μια κλίμακα από το μηδέν έως το 10, πόσο να θέλω να φάω αυτό το συγκεκριμένο φαγητό τώρα;
Σε μια κλίμακα από το μηδέν έως το 10, πώς αυτό το φαγητό ευθυγράμμιση με την απεικόνιση μου;

3) Κοιτάξτε το φαγητό. Μύρισέ το. Περάστε μια στιγμή ή δύο εκτιμώ αυτό. Σημείωση: Εάν είναι κάτι που αγόρασαν αυτό είναι φρέσκο, σκεφτείτε τη γη αυξήθηκε σε (ακόμα κι αν δεν ξέρετε ακριβώς πού)? η βροχή και η ηλιοφάνεια που τη βοήθησαν να αυξηθεί? το ταξίδι του φαγητού στους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ ή την αγορά αγροτών. Αν δεν είναι φρέσκο, αυτό δεν θα είναι τόσο σαφής. Αν κοιτάξετε στην ετικέτα, ίσως δεν θα είναι σε θέση να εντοπίσει μερικά από τα ονόματα. Προσέξτε αυτό. Ίσως θέλετε να αναζητήσετε μερικά από τα ονόματα, αν δεν τους αναγνωρίζει ως τρόφιμα γνωρίζετε, ώστε να συνειδητοποιήσουν τι είναι αυτό που τρώτε.

4) Στη συνέχεια, δαγκώνουν και να απολαύσετε τη γεύση. Απλά φάε. Σιωπή. Δεν ανάγνωσης. Δεν τηλεόραση. Απλά τρώνε και να απολαύσετε. Απολαμβάνω. Βυθίζω. Απολαύστε κάθε μπουκιά. Φάτε ό, τι θέλετε και όσο θέλετε. Απλά να έχετε την προσοχή σας στη γεύση και την απόλαυση σας. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται και όταν θέλετε να βιαστούμε μακριά και να κάνουμε κάτι, μείνετε με το φαγητό. Γύρνα πίσω στη γεύση. Οι αισθήσεις στο στόμα. Μασάω. Απολαμβάνω. Καταπιεί. Μασάω. Απολαμβάνω. Καταπιεί.

Πρακτική τα τρία βήματα κάθε μέρα

Έχετε τα τρία απλά βήματα. Κάντε τους κάθε μέρα. Κάνετε την απεικόνιση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, το πρωί. Ίσως, ενώ είστε ξαπλωμένη στο κρεβάτι, πριν σηκωθείτε. Αν βοηθάει, κάνει την απεικόνιση αρκετές φορές την ημέρα. Έμφαση κάθε μέρα για deliciousness και αυτό που εισάγεται στο Βήμα Δύο. Και τρώνε σύμφωνα με το Βήμα τρίτο.
Και να διασκεδάσουν εξάσκηση νέες συνήθειες σας. Διότι ναι, για τη θέσπιση αυτών των νέων συνηθειών πρόκειται να πάρει ένα κομμάτι της πρακτικής. Αλλά «η πρακτική κάνει τέλειος.
Είμαι πρόθυμος να εγγυηθεί ότι αν ενσωματώσουν αυτές τις συμπεριφορές στη ζωή σας? κάνει τους καθημερινά, εβδομαδιαία και μηνιαία? από τη στιγμή που το 2016 γίνεται το 2017, θα έχουν σταματήσει οποιεσδήποτε σκέψεις της ντεμοντέ δίαιτες και τα ψηφίσματα χάσιμο χρόνο και θα έχετε παραιτηθεί από την προσπάθεια να ασκήσει δύναμη της θέλησης. Αντ 'αυτού, θα έχετε μια υγιή, αισθησιακό σχέση με το φαγητό και θα είστε ευχαριστημένοι με το σώμα σας και το βάρος σας.