Τραμπολίνο ασκήσεις προθέρμανσης και ψύξης | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τραμπολίνο ασκήσεις προθέρμανσης και ψύξης

Τραμπολίνο ασκήσεις προθέρμανσης και ψύξης

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σας με μια σειρά από ασκήσεις προθέρμανσης σχεδιαστεί για χρήση με το τραμπολίνο. Θα πρέπει να αναφέρονται σε αυτές τις ασκήσεις τη στιγμή που θα ολοκληρώσουν τη βασική προπόνηση σας και να κάνετε τις ασκήσεις ψύξης. Μόλις έχετε ολοκληρώσει το ζέσταμα, θα χρειαστεί να κάνει μια σειρά από ασκήσεις stretching για να εξασφαλίσει τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού σας σε οποιαδήποτε από τις αρθρώσεις ή / και τους μύες σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ο σκοπός της ασκήσεις προθέρμανσης είναι η εξασφάλιση μυς του σώματός σας είναι προθερμαίνεται και έτοιμος για την προπόνηση. Ασκήσεις ψύξης επιτρέπουν στους μυς σας να χαλαρώσετε μετά από αυτούς εργάζονται τόσο σκληρά.

Warm-up και δροσερό-κάτω ασκήσεις

2. Τραμπολίνο πόδι της βρύσης: Κρατήστε το σώμα σας στη θέση που χρησιμοποιείται για την αναπήδηση επαφή και να μετατοπίσει το βάρος σας προς τη μία πλευρά. Τώρα, πατήστε το ένα πόδι σας από την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε την κίνηση δέκα φορές με τη μετατόπιση του βάρους σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, ενώ το πόδι σας προς την αντίθετη πλευρά κάθε φορά. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε μια σταθερή ανάκαμψη.

load...

3. Τραμπολίνο μπούκλες βλάπτει: Ενώ γερός, θα πρέπει να μετατοπίσει το βάρος σας προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά πλευρά του τραμπολίνο. Τώρα, φέρτε το αντίθετο πόδι μέχρι τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές, ενώ η μετατόπιση του βάρους σας πέρα ​​δώθε κάθε φορά. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω σε μια σταθερή ανάκαμψη.

4. Τραμπολίνο πλευρά σε πλευρά: Τοποθετήστε τα δύο πόδια σας μαζί και αρχίζουν γερός με ελαφρά κλίση προς τη μία πλευρά του τραμπολίνο. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση δέκα φορές με τη μετατόπιση του βάρους σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά κάθε φορά. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω σε μια σταθερή ανάκαμψη επαφής.

5. Τραμπολίνο τζόκινγκ στη θέση του / αναπήδηση σκούντημα: Φέρτε το βάρος του σώματός σας πίσω στο κέντρο του τραμπολίνο και να αρχίσει τζόκινγκ στη θέση του, όπως θα κάνατε αν δεν ήταν στο τραμπολίνο. Συνεχίστε να κάνετε τζόκινγκ στη θέση του και μετρήστε αργά μέχρι το δέκα. Στη συνέχεια, αρχίζουν γερός δύο φορές στο ένα πόδι πριν από τη μετάβαση στο άλλο πόδι. Αυτό ονομάζεται το τραμπολίνο τζόγκινγκ αναπήδηση. Επαναλάβετε την αναπήδηση σκούντημα δέκα φορές για κάθε πόδι και στη συνέχεια να χαλαρώσετε σε μια σταθερή ανάκαμψη επαφής για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφαιρέστε τον εαυτό σας από το τραμπολίνο για να εκτελέσει ασκήσεις stretching σας.

load...

Διατάσεις

1. Κάτω τέντωμα του σώματος: Τοποθετήστε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα ​​και βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Τώρα, πέφτουν σαν να επρόκειτο να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση δέκα φορές.

2. Bent κορμό έλξης: Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας εντελώς εκτός, αλλά χωρίς τέντωμα. Τώρα, λυγίστε το ένα γόνατο προς τα πάνω προς torso.Then σας τραβήξει το στήθος σας προς τα κάτω για να αγγίξει μηρό σας στο πόδι λυγισμένο και συστροφή στη μέση. Κρατήστε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές σε κάθε πλευρά.

3. Όροφος τέντωμα: Ενώ κάθεται στο πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα, εκτός και λυγίζετε επάνω μέρος του κορμού σας, τραβώντας τον εαυτό σας ένα προς το μηρό. Κρατήστε το τέντωμα για τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές σε κάθε πλευρά.

4. Bent πάνω από τέντωμα των ποδιών: Φέρτε το σώμα σας πίσω σε όρθια θέση και τεντώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι στο άνοιγμα των ώμων. Τώρα, τραβήξτε αργά άνω τμήμα του κορμού σας προς τα κάτω προς το δεξί πόδι σας για δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά επάνω μέρος του κορμού σας προς τα κάτω προς το αριστερό πόδι σας για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση δέκα φορές σε κάθε πλευρά, αλλά το κάνει αργά.