Τρώγοντας πριν ή μετά την άσκηση | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τρώγοντας πριν ή μετά την άσκηση

Τρώγοντας πριν ή μετά την άσκηση

Μου συμβαίνει συχνά να βρω τον εαυτό μου με λύσσα πεινασμένοι πριν ή μετά χτύπησα το γυμναστήριο, ειδικά αν πάω μετά τη δουλειά. Δεδομένου ότι η διατροφή και η άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, είμαι ποτέ σίγουρος τι είναι καλύτερο να τρώμε πριν τη γυμναστική, ή αν θα πρέπει να τρώνε καθόλου σωστό, πριν ή μετά την άσκηση μου.

Μερικά gymgoers θα μπορούσε να φανταστεί ότι η παράλειψη στα τρόφιμα και στη συνέχεια εργάζονται έξω θα σας βοηθήσει να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας για να έχουν ενέργεια για να πάει στη θέση του για να ασκήσει σωστά. Ωστόσο, τρώει ένα βαρύ γεύμα λίγο πριν χτυπήσει το γυμναστήριο σημαίνει ότι το σώμα σας θα πρέπει να εργάζονται σε αφομοιώνει αυτό αντί της καύσης θερμίδων, όταν εργάζεστε έξω.

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο με τη σωστή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά πριν από την άσκηση, αλλά είναι επίσης σημαντικό να θρέψουν το σώμα σας μετά πάρα πολύ.

load...

Έτσι, αν αναρωτιέστε αν θα πρέπει να φάτε πριν ή μετά την άσκηση σας, η απάντηση είναι ότι θα πρέπει να γίνουν και τα δύο!

Έτσι, αυτό είναι το καλύτερο καύσιμο για την προπόνηση ή τρέξιμο;

«Ένα σχετικά υψηλό σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύμα είναι καλύτερο να καταναλώνετε πριν την άσκηση,» λέει ο διαιτολόγος Suzette Kroll σε ένα άρθρο για WeightWatchers.com. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώει αυτό το γεύμα μία ή δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας, έτσι ώστε να είχε χρόνο για να αφομοιώσει ήδη. Η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα πρέπει να συμβάλει στην αναχαίτιση της πείνας μετά την προπόνηση σας, ώστε να μπορείτε να αντισταθείτε τσιμπολόγημα σωστά εκ των προτέρων.

Εάν πρέπει να έχετε μια ενεργειακή ώθηση πριν την προπόνηση, δοκιμάστε μια χαμηλή σνακ GI με την πρωτεΐνη, όπως το γιαούρτι και φρούτα, ένα βραστό αυγό, ένα σάντουιτς με κοτόπουλο σε χαμηλή ψωμί GI, ή μισή ψητή γλυκοπατάτα ολοκληρώνεται με το τυρί cottage και salsa. Προσπαθήστε να αποφύγετε τροφές πλούσιες σε λίπη ή οποιαδήποτε μεγάλες ποσότητες τροφίμων πριν από την συνεδρίαση στο γυμναστήριο.

load...

Και μετά;

«Όταν η πείνα προκύπτει και ήρθε η ώρα για το επόμενο γεύμα ή σνακ σας, ένα μικτό γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη καλό είναι καλύτερο,» συμβουλεύει Kroll. Προτείνει γεύματα, όπως ανακατεύετε-τηγανισμένα κοτόπουλο και λαχανικά σε καστανό ρύζι, αυγό ποσέ σε ολικής αλέσεως ψωμί, ένα ολικής αλέσεως περιτύλιγμα με φασόλια, σάλτσα και τυρί με χαμηλά λιπαρά, ή βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα και φρούτα.

Απλά προσαρμοστεί πριν και μετά την προπόνηση γεύμα σας με την ώρα της ημέρας που θα ασκήσει - αν είστε ένα πρόωρο πουλί, δοκιμάστε ένα γιαούρτι και σνακ φρούτα κατά την πρώτη ξυπνήστε, που ακολουθείται από βρώμη μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο σας. Εάν έχετε την τάση να επισκεφθείτε το γυμναστήριο μετά τη δουλειά, φροντίστε να έχετε ένα γεύμα πλήρωσης (αλλά το φως) και να την ακολουθήσει μέχρι το βράδυ με ένα stir-fry ή τυλίξτε όπως προτείνεται παραπάνω.

Μην ξεχνάτε...

Είναι εξίσου σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένο επαρκώς για την άσκηση, καθώς πρέπει να τροφοδοτούνται. Personal Trainer Warren Friedland προτείνει η κατανάλωση τουλάχιστον 450ml νερό δύο ώρες πριν την άσκηση, τότε θα πρέπει να πρέπει απλά να συμπληρώνουν κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας.