Τρώτε το σωστό φαγητό για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Τρώτε το σωστό φαγητό για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας

Τρώτε το σωστό φαγητό για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας

Διάθεση ενίσχυση των τροφίμων

Είτε πρόκειται να χάσουν βάρος ή να ζήσουν μια πιο υγιεινό τρόπο ζωής, υγιεινές διατροφικές συνήθειες κρατήσει πολλά οφέλη. Ωστόσο, η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί επίσης να έχει μια βαθιά επίδραση στη διάθεση και την ευημερία του ατόμου, όπως ο εγκέφαλος χρειάζεται την ποιότητα των καυσίμων για να λειτουργήσει αποτελεσματικά και να είναι παραγωγικοί.

Αυτό είναι σύμφωνα με τον Δρ Ντομινίκ Stott, Executive: Ιατρικές Πρότυπα και υπηρεσίες σε ΜΑΔ, ο οποίος λέει ότι οι νέες μελέτες που γίνονται για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων της microbiomes στη συνολική υγεία ενός ατόμου.

«Η microbiome είναι τα βακτήρια που ζουν σε διάφορα μέρη του σώματος, ιδιαίτερα στο έντερο. Έχει γίνει πρόσφατα σαφές ότι το μακιγιάζ του μικροβιακού πληθυσμού μπορεί να καθορίσει αν ένα άτομο είναι υγιές ή αναπτύσσει νόσο.»

load...

Η διατροφή είναι ένας παράγοντας που παίζει ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς microbiome και η έρευνα γίνεται για να καθορίσουν τον τρόπο τις επιπτώσεις των τροφίμων αυτή microbiome, λέει ο Stott. «Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν γνώση και να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στο τι τρώνε.»

Η μετριοπάθεια είναι το όνομα του παιχνιδιού

Η υγιεινή διατροφή δεν συνεπάγεται κατ 'ανάγκη την αυστηρή διαιτητική περιορισμούς ή στερεί από τον εαυτό του από τα τρόφιμα που απολαμβάνει, λέει ο Stott.

«Είναι όλα σχετικά με μετριοπάθεια, που με τη σειρά του θα οδηγήσει σε καλή αίσθηση, με τη βελτίωση της ενεργειακής και να είναι πιο θετική συνολικά. Αυτές τις μέρες υπάρχει ένα συντριπτικό ποσό της διατροφής και των διατροφικών συμβουλών στη διάθεση του κοινού, μεγάλο μέρος των οποίων είναι αντιφατική. Ένας ειδικός θα ισχυριστεί ότι ορισμένα τρόφιμα είναι καλές, ενώ ένας άλλος ειδικός θα πει ακριβώς το αντίθετο για τα ίδια τα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, πολλοί καταναλωτές μπορεί συνεπώς να βρείτε προσπαθούν να τρώνε πιο υγιεινά σύγχυση ή συγκρότημα.»

load...

Dr Stott παρέχει τις ακόλουθες εύκολες οδηγίες για τα άτομα να ακολουθήσουν, σε μια προσπάθεια να ζήσουν μια υγιέστερη ζωή:

  • Φάτε στο σπίτι πιο συχνά. Με το μαγείρεμα στο σπίτι, είναι πιο εύκολο για τον έλεγχο τα μεγέθη μερίδας και τα συστατικά να υπεισέλθω σε γεύματα. Όταν τρώτε έξω, κάνουν προσεγμένες επιλογές και δεν πηγαίνουν για τη μεγαλύτερη επιλογή γεύματος. Αν δεν είστε αρκετά πεινασμένοι για ένα κύριο γεύμα, θα πρέπει μάλλον να επιλέξουν ένα ορεκτικό και σαλάτα αντ 'αυτού. Αν παραγγείλετε ένα κύριο γεύμα οι πιθανότητες είναι καλές ότι θα φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι προβλεπόταν. Τα περισσότερα εστιατόρια προσφέρουν σήμερα μια μεγάλη ποικιλία από πολύχρωμα και την πλήρωση σαλάτες ή λαχανικά. Όταν πρόκειται για μια επιλογή με βάση το κρέας ανταλλάξουν τα τηγανητά μάρκες για τα λαχανικά ή σαλάτα. Σάλτσες είναι συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και το άμυλο έτσι αυτά μπορούν να αντικατασταθούν από βαλσαμικό ξύδι ή σάλτσα σαλάτας. Τρώτε αργά και να σταματήσει να τρώει, όταν το αίσθημα της πείνας είναι ικανοποιημένος. Παίρνει λιγότερο φαγητό για να ικανοποιήσει την πείνα από την αρχική όρεξη. Συμβουλές καλύτερη πρακτική είναι να σταματήσει να τρώει πριν αισθάνεται πλήρης, καθώς χρειάζεται στον εγκέφαλο λίγα λεπτά για να πει το σώμα που είχε αρκετά τρόφιμα. Απλοποιήστε γεύματα. Αντί να ανησυχούν για την καταμέτρηση θερμίδων, σκεφτείτε τροφίμων από την άποψη του μεγέθους της μερίδας, η ποικιλία, τη θρεπτική αξία και φρεσκάδα. Διαβάστε τις ετικέτες. Τα περισσότερα τρόφιμα που δείχνουν θρεπτική αξία στις ετικέτες τους και να μάθουν να προσδιορίζουν πότε τα τρόφιμα που ισχυρίζονται ότι είναι υγιείς περιέχουν υψηλές ποσότητες αλατιού, ζάχαρης ή κορεσμένα λίπη είναι χρήσιμη στη λήψη υγιεινές επιλογές τροφίμων. Πιείτε περισσότερο ρευστό. Το νερό ξεπλένει το σύστημα από απόβλητα, και γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά. Μην απαγορεύσει την αγαπημένη ανθυγιεινά τρόφιμα: αυτό οδηγεί μόνο στους πόθους και σχεδόν αναπόφευκτα το υπερβολικό φαγητό. Προσπαθήστε να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων και η συχνότητα των διατροφικών τους χωρίς να σταματήσει εντελώς. Μειώστε τη ζάχαρη. Μειώσει αργά την ποσότητα της ζάχαρης που καταναλώνεται, αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά (συμπεριλαμβανομένων των χυμών φρούτων) και να μειώσει δραστικά την πρόσληψη γλυκά, μπισκότα και κέικ. Υπάρχουν υγιεινές επιλογές συνταγή τώρα που περιλαμβάνουν μπράουνις και κέικ φτιαγμένα με πληρωτικά υλικά, εκτός από την παραδοσιακή λίπος και ζάχαρη. Όταν βρίσκεται αντιμέτωπος με μια λαχτάρα ζάχαρη, έχουν τα φρούτα, ή ένα ζεστό ρόφημα για να ικανοποιήσει τον πόθο.

«Υγιεινής διατροφής είναι κάτι που μπορεί εύκολα να εισαχθεί στην καθημερινή ζωή, χωρίς μεγάλο κόστος και μπορεί στην πραγματικότητα να επιτρέπει στον καταναλωτή να μάλλον μειώσουν τις δαπάνες διατροφής. Όταν κάποιος θεωρεί ότι το υψηλό κόστος των σοκολάτες και κέικ πάνω από ένα μήνα, είναι καλύτερα να αγοράσουν μόνο αυτά τα στοιχεία ως μια περιστασιακή απόλαυση. Εφαρμογή υγιεινότερες διατροφικές συνήθειες και να κάνει μια προσπάθεια να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής θα επιφέρει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη σε μια οικογένεια, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης της δια βίου βάρους και καλύτερη συνολική ψυχική και σωματική υγεία. Είναι ζωτικής σημασίας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να σκεφτείτε τι καταναλώνουν σε καθημερινή βάση, για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη υγεία τόσο για το μυαλό και το σώμα «, καταλήγει ο Δρ Stott.