Υποφέρετε από κοινωνικό άγχος | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Υποφέρετε από κοινωνικό άγχος

Υποφέρετε από κοινωνικό άγχος

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από μια μορφή κοινωνικού άγχους, χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Θα πανικό, φοβούνται την κρίση ή την κριτική, και να αποφύγω να πάω σε κοινωνικές καταστάσεις εντελώς.

Διαταραχή κοινωνικού άγχους (FranceD) είναι κάτι περισσότερο από μια περίπτωση κακής νεύρων ή είναι οδυνηρά ντροπαλός.

Έχει έναν τρόπο να αναλάβει τη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφύγω να πάω σε πάρτι και άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις συνολικά επειδή είστε τρομοκρατημένοι από αμηχανία τον εαυτό σας.

  • Μιλώντας σε συναντήσεις
  • Πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων με τους άλλους γύρω
  • Μιλώντας σε κάποιον στην αρχή (ένα αφεντικό ή ομάδα ηγέτης)

Υπάρχουν πολλές θεραπείες και επαγγελματιών γύρω για να βοηθήσει με αυτό το είδος του άγχους. Πριν μπορούν όμως, θα πρέπει πρώτα να γίνει η δέσμευση για τον εαυτό σας ότι θέλετε να αλλάξετε.

load...

Πάρτε το πρώτο βήμα

Αν πιστεύετε ότι μπορεί να πάσχετε από FranceD, να μιλήσει γι 'αυτό σε ένα μέλος της οικογένειας ή ένα φίλο που εμπιστεύεστε. Το άνοιγμα και μιλάμε γι 'αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια τεράστια ανακούφιση, καθώς επίσης και να ανακουφίσει αρκετά βαρύ φορτίο από τους ώμους σας.

Μάθετε να αναπνεύσει

Ανήσυχος άνθρωποι τείνουν να κρατούν την αναπνοή τους ή να αναπνεύσει ανήσυχα. Αφιερώστε λίγα λεπτά όλη την ημέρα και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, που θα σας βοηθήσουν να διώξετε τα συναισθήματα του άγχους.

  • Καθίστε σε μια άνετη θέση με την πλάτη σας σε όρθια θέση και ευθεία.
  • Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για δύο, και στη συνέχεια αφήστε σιγά-σιγά από την αναπνοή σας πάνω από έξι δευτερόλεπτα από το στόμα σας.

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να μειώσει τα συναισθήματα του πανικού ή άγχους.

load...

Κάντε μικρές αλλαγές

Υπάρχουν μερικές μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσουν το άγχος...

  • Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ
  • Κόψε το κάπνισμα
  • Κοιμήσου αρκετά

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Υπάρχουν πολλοί ψυχολόγοι που ειδικεύονται σε αυτή τη μορφή του άγχους. Αν πιστεύετε ότι πάσχετε από FranceD, μιλώντας σε έναν επαγγελματία μπορεί να είναι η απάντησή σας σε ανάκτηση της ζωής σας, και την εξεύρεση τρόπων για να εργαστούν με θέματα κοινωνικού άγχους σας.

Υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμηση του κοινωνικού άγχους και τρόπους για να μάθουν πώς να απολαμβάνουν τη ζωή και πάλι τη ζωή σας στο έπακρο. Το μόνο που χρειάζεται είναι μιλώντας γι 'αυτό και παραδέχεται ότι μπορεί να χρειαστεί κάποια βοήθεια. Μπορεί να ξεκινήσω ξεκινώντας με μερικές απλές και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που θα αυξήσει τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας.

Πηγές: Helpguide. Διαταραχή κοινωνικού άγχους και κοινωνική φοβία, WebMD. Διαταραχή κοινωνικού άγχους και Wikipedia. Κοινωνικό άγχος.