Wave bye αντίο σε φτερά bingo | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Wave bye αντίο σε φτερά bingo

Wave bye αντίο σε φτερά bingo

Εδώ είναι μερικές μεγάλες ασκήσεις για να λύσουμε τα φτερά μπίνγκο σας - μεγάλη ή μικρή (αυτά τα κομμάτια στο πίσω μέρος των όπλων που διατηρεί στο κυματίζει καιρό μετά έχετε κυμάτισε αντίο)...

1. Push-ups

Καλύτερη άσκηση EVER! Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό στο λυγισμένα γόνατα ή με ίσια πόδια. Αν είστε σε λυγισμένα γόνατα βεβαιωθείτε λεία σας είναι κρυμμένο μέσα και έχετε μια ευθεία γραμμή μεταξύ των ώμων σας, το ισχίο και τα γόνατα σας. Γραμμή τους καρπούς επάνω, κάτω από τους ώμους. Τώρα λυγίστε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια να ισιώσει τα όπλα για να ολοκληρώσετε την κίνηση.

SHAKE IT UP »περισσότερο πρόκληση, αφού έχετε τελειοποιήσει λυγισμένα τα γόνατα μετακινηθούν σε ίσια πόδια!

load...

2. Ασκήσεις Plank για τα όπλα

Ίδια θέση με ένα ευθύ πόδι push-up με εξαίρεση αυτή τη φορά να μην λυγίζετε τους αγκώνες σας. Αυτό είναι επίσης μια άσκηση πυρήνα. Θα πρέπει να αισθάνονται ολόκληρο το βάρος του σώματός σας πάνω σε αυτές τις ώμους, και πάλι, κρατώντας μια ευθεία γραμμή μεταξύ του ώμου, του ισχίου και του αστραγάλου. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στους αγκώνες ή με ίσια τα χέρια.
ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΑΤΩ «λιγότερο πρόκληση, την εκτέλεση της άσκησης σε λυγισμένα γόνατα
SHAKE IT UP» περισσότερο πρόκληση, μετακινούνται από λυγισμένους αγκώνες σε ευθεία χέρια και την πλάτη προς τα κάτω για να λυγισμένους αγκώνες και πάλι, κρατώντας τα πόδια ίσια, δείτε πόσο καιρό μπορείτε να συνεχίσετε. Θυμηθείτε να βάλετε τον καρπό σας στο ίδιο σημείο όπου αγκώνα σας ήταν στο χαλί.

3. Ντιπ

Εκτελέστε στην άκρη ενός πάγκου, καρέκλα, και το μπάνιο δεν σε σκαμπό, πολύ υψηλό! Καθίστε στον πάγκο με τα χέρια σας αγγίζουν τα ισχία σας, τα δάχτυλα προς τα εμπρός και τους αγκώνες προς τα πίσω »προχωρήσουμε τώρα από τον πάγκο, τα πόδια σας θα πρέπει να έχετε μια γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε τα χέρια σας σε μια γωνία 90 μοιρών και να ισιώσει τα όπλα για να ολοκληρώσετε την κίνηση «συνεχίζω.
ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΑΤΩ «λιγότερο πρόκληση, λυγίστε τα χέρια σας όσο μπορείτε να διαχειριστείτε και να συνεχίσουμε να προσπαθούμε να εμβαθύνουμε τη γωνία.
SHAKE IT UP »περισσότερο πρόκληση, ισιώστε τα πόδια σας εντελώς ή να εκτελέσει βουτιές με το ένα χέρι!

4. Επέκταση Tricep (απαιτείται βάρη)

Διενεργείται κάθονται? σε μια ελβετική μπάλα πυρήνα σας θα έρθει σε πιο παιχνίδι. Κρατώντας τα βάρη με ίσια τα χέρια πάνω από το κεφάλι, λυγίστε τους αγκώνες και κάτω τα βάρη στην μέση του ωμοπλάτες σας, στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια πλήρως σε πλήρη κίνηση. Σημαντικό: Μην αψίδα την πλάτη σας, τους αγκώνες πρέπει να αντιμετωπίσει τα εμπρός και να παραταχθεί με τους ώμους.
ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΑΤΩ «λιγότερο πρόκληση, ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη.
SHAKE IT UP »περισσότερο πρόκληση, αύξηση βάρους ή επιχειρήσει επεκτάσεις tricep το ένα χέρι!

load...

5. Τρίκλινο στάση που βρίσκεται επέκτασης (απαιτείται βάρη)

Διενεργείται που βρίσκεται σε ένα παγκάκι. Είναι παρόμοια με την άσκηση παραπάνω, ωστόσο, αυτή τη φορά ξεκινώντας με ίσια τα χέρια (θα πρέπει να εξετάσουμε τα βάρη) που χαμηλώστε αργά τα βάρη, παύση 3 φορές για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά μέχρι τα βάρη είναι κάτω από τον πάγκο. Στη συνέχεια ισιώστε με μία κίνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 αλτήρες, ως εκ τούτου, η μείωση στις πλευρές του κεφαλιού ή ένα βαρύτερο μείωση πίσω από το κεφάλι του βάρους, κάτω από τον πάγκο.
ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΚΑΤΩ «λιγότερο πρόκληση, παύση για μικρότερα χρονικά διαστήματα μέχρι να αποκτήσουν δύναμη.
SHAKE IT UP »περισσότερο πρόκληση, παύση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Έχετε κάποια διασκέδαση με ένα σχοινί!

Πιάσε ένα σχοινί και ένα φίλο ή δύο εξαρτάται από το πόσο ισχυρό αισθάνεστε, είναι ρυμουλκό-ο-πόλεμος χρόνο! Κάθε πρόσωπο που αρπάζει ένα άκρο του σχοινιού, κάνει μια γραμμή στο πάτωμα ή γρασίδι (καλή ιδέα σε περίπτωση που σας γης σε λεία σας). Προσπάθεια για να τραβήξει ο ένας τον άλλο πέρα από τη γραμμή μέχρι να εξαντληθεί!
ΤΕΝΤΩΜΑ! Ευθεία βραχίονα πάνω από το κεφάλι, κάμψη του αγκώνα και κάτω πήχη, έτσι ώστε το χέρι σας είναι επίπεδη στη μέση του ωμοπλάτες σας. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να τραβήξει προς τα κάτω το λυγισμένο αγκώνα για να αυξήσετε το τέντωμα.
Θυμηθείτε να εκτελέσει ένα ζεστό-up, συμπεριλαμβανομένου και του άνω μέρους του σώματος, πριν επιχειρήσετε τις παραπάνω ασκήσεις.
Το σωματικό βάρος ασκεί 1-3 εκτελέσει είτε 3 χ 15-20 επαναλήψεις ή χτίσει μέχρι την εκτέλεση για ένα λεπτό χωρίς να σταματήσει.
Ασκήσεις 4-5 για να διαμορφώσει τρικεφάλου, βαρύτερα βάρη θα είναι πιο αποτελεσματική με χαμηλότερο επαναλήψεις π.χ. 3 x 10.
Προσοχή! ΠΑΝΤΑ να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα βάρη, μέχρι οι μύες σας έχουν συνηθίσει στις ασκήσεις, τότε μπορείτε να εξελιχθεί σε βαρύτερα βάρη.
Πρέπει όλοι μας να ξεκολλήσουν αυτά τα στρώματα αρκετά σύντομα και αν σκοπεύετε να παρελάσουν σε ένα ροζ μπικίνι ή να πάρει ένα Pina Colada στο ΚΟΡΙΤΣΙ Parktown », αυτά τα όπλα θα χρειαστεί κάποια δράση, εάν θέλετε να τσιτσίρισμα αυτό το καλοκαίρι!

Colleen Burger είναι σύμβουλος του τρόπου ζωής που τρέχει το frenchise για την περιπέτεια Boot Camp για τις γυναίκες και ένα ιδιωτικό γυμναστήριο, την ισορροπία του σώματος, τόσο στην περιοχή Westville-KZN. Στόχος της είναι να ενθαρρύνει κάθε-ένα για την άσκηση, για να νιώσετε την απελευθέρωση των ενδορφινών που κάνει την καθημερινότητα της ζωής εξαφανίζονται.

«Η προσωπική μου κίνητρο προέρχεται από τους πελάτες μου και κατασκηνωτές» τα επιτεύγματα και τις θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, τη διατροφή και την υγεία. Έχω εκπαιδεύσει και πριν / μετά τον τοκετό οι γυναίκες και οι πελάτες που βρίσκονται σε ανάγκη αποκατάστασης είτε απορρέουν από τραυματισμό ή από κοινού τα ζητήματα που προκύπτουν από την κακή στάση του σώματος, η καθιστική ζωή και η ηλικία. Μπορείτε πάντα θέλουν να είναι προσπαθώντας να διατηρήσουν ένα υγιές, ισορροπημένο τρόπο ζωής αλλά μην ξεχάσετε να έχουν λίγη διασκέδαση πάρα πολύ!

Επικοινωνήστε Colleen σε [email protected]enturebootcamp.co.za και [email protected]

Www.adventurebootcamp.co.za