Ζήστε περισσότερο, τρώγοντας πιο υγιεινά | GR.DSK-Support.COM
Υγεία

Ζήστε περισσότερο, τρώγοντας πιο υγιεινά

Ζήστε περισσότερο, τρώγοντας πιο υγιεινά

Γνωρίζατε ότι η αλλαγή τι βάζετε στο πιάτο σας θα μπορούσε να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας;
Η έρευνα έχει αποδείξει ότι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, υψηλή αρτηριακή πίεση, ο καρκίνος, ο διαβήτης, ακόμα και κατάθλιψη.
Σε μια προσπάθεια να εκπαιδεύσει μπροστά γαλλικά της Παγκόσμιας Ημέρας Διατροφής στις 20 Οκτωβρίου, διαιτολόγο δρ Αμάντα Claassen, από την Virgin Active είναι νεοαποκτηθείσα μονάδα Virgin Φροντίδα Ζωής διαλύει μερικούς μύθους για την υγιεινή διατροφή.

Υγιή δεν είναι περίπου ανελέητα μετά από ένα καθεστώς διατροφής, ή πεθαίνουν από την πείνα και στερώντας από τον εαυτό του όλα τα αγαπημένα σας φαγητά

Claassen λέει ότι αν τρώτε υγιεινά το 80 τοις εκατό του χρόνου, υπάρχει χώρος για αυτό το κομμάτι της πίτας που έχετε πεθάνει για να βυθίζονται τα δόντια σας σε, «Θα πρέπει να δημιουργηθεί χώρος για το αγαπημένο σας απολαύσεις, απλά να πάρει τα ποσοστά σωστά. Προσθέτει ότι μπορείτε στη συνέχεια να μπορέσουν να το κάνουν αργότερα με την προσθήκη ορισμένων επιπλέον σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας, όπως ένα γρήγορο περπάτημα το μεσημέρι.
Οι άνθρωποι συχνά δεν καταλαβαίνουν τι σημαίνει ο όρος υγιεινή διατροφή

«Η υγιεινή διατροφή πρώτα και κύρια οι τακτικές υγιεινά γεύματα που καλύπτουν τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων. Αποφύγετε την πείνα «γρήγορη λύση» δίαιτες που δίνουν περιορισμένες επιλογές τροφίμων »αυτές έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σε βραχυπρόθεσμο και μακροπρόθεσμο.

load...

Η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε ενεργητικός, να ενισχύσει τη συγκέντρωσή σας και τη στήριξη της «υγιούς σώματος αίσθημα υγιές μυαλό».

Πώς να τρώτε έξυπνα και να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή:

 · Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί, είναι το μαθηματικά: αν αυτό που τρώμε είναι περισσότερο από ό, τι καίνε κάθε μέρα, αυτά τα κιλά θα συσσωρεύονται επάνω. Μειώστε τα μεγέθη μερίδας σας (ειδικά εκείνοι υψηλής θερμιδικής αξίας μεταχειρίζεται) με την ανταλλαγή με έναν φίλο, χρησιμοποιώντας μικρότερες πλάκες, και την προσκόλληση σε «μικρές» αντί για «υπερμέγεθες» γεύματα. Επίσης, ας δεύτερη μερίδες πεθάνει ένα σιωπηλό θάνατο.
 · Ξεκινήστε με πρωινό: Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί άλμα-έναρξη του μεταβολισμού σας, η οποία θα πρέπει στη συνέχεια να διατηρήσουν τρώγοντας μικρά, υγιεινά γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο της όρεξης σας. Μην παραλείψετε το πρωινό? θα σας αναγκάσει να ποθούν ανθυγιεινά σνακ αργότερα.
 · Πέντε-α-ημέρα: Μαζική μέχρι τα γεύματά σας, προσπαθώντας να προσθέσει πέντε μερίδες φρέσκων φρούτων ή / και λαχανικών κάθε ημέρα (1 μερίδα φρούτου = μέγεθος μπάλας του τένις? Λαχανικά = κύπελλο). Η ομάδα φρούτων και λαχανικών τροφίμων είναι το χαμηλότερο σε θερμίδες. Είναι επίσης γεμάτη με βιταμίνες, μέταλλα, αντι-οξειδωτικά, και φυτικές ίνες.

Ωστόσο, επειδή είναι πλούσια σε θερμίδες που χρειάζεστε για να τα χρησιμοποιούν με φειδώ, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Περιορίσει τα κακά λίπη όπως κορεσμένα ζωικά λίπη (κρέμα, λιπαρά κρέατα, λουκάνικο, βούτυρο) και trans-(σκληρό μαργαρίνη τούβλο).

load...

Ελέγξτε τις ετικέτες για χαμηλότερες επιλογές του λίπους που περιέχουν τρία έως πέντε γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.

ΕΝΑ·

// Γαλακτοκομικά προϊόντα: Αυτές είναι σημαντικό να παρέχεται αρκετό ασβέστιο και άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Πηγαίνετε για χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά επιλογές γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι και τυρί.
 · Αποθήκευση σε αλάτι: Οι περισσότεροι από εμάς τρώνε περισσότερο από τη συνιστώμενη 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Αφαιρέστε την κατσαρόλα άλατος από το τραπέζι και να προσθέσετε μόνο αλάτι με μέτρο στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της παρασκευής ή σε σαλάτες.
 · σφυρίζω Νερό: Το νερό είναι απαραίτητο για να σας κρατήσει ενυδατωμένο, και καθαρίζεται από τις τοξίνες. Στόχος για τουλάχιστον 6-8 ποτήρια καθαρό / πόσιμο νερό κάθε μέρα. Δοκιμάστε rooibos τσάι ή ποτά χαμηλών θερμίδων (με μέτρο) ως εναλλακτικές λύσεις,
 · πρόσληψη αλκοόλ: Να θυμάστε ότι το αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και κακό για την μεσαία γραμμή. Η σύσταση είναι να μην υπερβαίνει τα δύο ποτά την ημέρα ή ανά περίσταση? περισσότερο από ό, τι αυτό είναι επιζήμια για την υγεία σας.

Mage: genesisoriginallifestyle.com