Πώς να πάρετε το μπικίνι κοιλιά σας έτοιμο | GR.DSK-Support.COM
Μόδα

Πώς να πάρετε το μπικίνι κοιλιά σας έτοιμο

Πώς να πάρετε το μπικίνι κοιλιά σας έτοιμο

Η άνοιξη είναι προ των πυλών και τα καταστήματα σύντομα θα είναι γεμάτο από πανέμορφα μπικίνι. Αν θέλετε να πάρετε την κοιλιά σας μπικίνι-έτοιμο, εδώ είναι βοήθεια...
Αν ανησυχείτε για παχάκια στην κοιλιά, ποτέ δεν φοβούνται. Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι κοιλιά σας δεν flop πάνω από την κορυφή του πυθμένα μπικίνι σας.

Πρώτον, δεν παραμελούν την αλήθεια και προσπάθησε μέθοδος της κρίσης του στομάχου

Μπορεί να μην είναι το πιο trendy κίνηση γύρω, αλλά έχει εργαστεί για εκατοντάδες χρόνια και εκατομμύρια άνθρωποι. Πλέον δεν χρειάζεται να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο ή να αγοράσετε επιπλέον εξοπλισμό.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τακτική άσκηση cardio στη ρουτίνα σας

Καρδιο άσκηση είναι όπου θα κάψει πραγματικά τις θερμίδες για να μειώσουν το επιπλέον παχάκια μπορεί να σας μεταφέρουν στο στομάχι σας.
Θέλετε να συμμετέχει σε τουλάχιστον τριάντα λεπτά της καρδιο περίπου πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα ή το ποδήλατο γρήγορα στην εργασία αντί της οδήγησης του αυτοκινήτου σας ή απλά λαμβάνοντας γρήγορο βόλτες γύρω από τη γειτονιά σας.

load...

Προσέξτε τι τρώτε, αν θέλετε να δείχνουν καλά σε ένα μπικίνι

Όλες οι ασκήσεις του κόσμου δεν θα σας βοηθήσει λίγο, αν είστε καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι είστε πραγματικά καύση. Περίπου το μισό της θερμιδικής πρόσληψης σας πρέπει να προέρχεται από ινώδη τρόφιμα όπως τα φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα λαχανικά.
Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αιχμές ζάχαρη και αφήστε το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται πραγματικά.

Στοχεύστε αυτούς τους κοιλιακούς για να πάρει μπικίνι έτοιμο

Εκτός από τις συμπεριλαμβανομένης καρδιο στη ρουτίνα σας και να παρακολουθείτε ό, τι τρώτε θα θέλετε να συμπεριλάβει κάποιες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στοχεύουν κοιλιακούς μυς σας.
Μια τέτοια άσκηση είναι το ανοιχτήρι. Ξεκινήστε από ξαπλωμένη ανάσκελα με τα γόνατα τράβηξε μέχρι το στήθος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις κνήμες σας και διπλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας άρση κεφάλι, το λαιμό και πάνω μέρος της πλάτης από το πάτωμα. Στη συνέχεια εισπνεύστε και να φτάσει τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλά σας στο ανώτατο όριο. Συνεχίστε να περιβάλει τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε και τη χρήση τους κοιλιακούς σας για να φέρει τα γόνατά σας πίσω στο στήθος σας.
Επαναλάβετε 5-8 φορές αν είστε σε θέση.
Αυτή η επόμενη άσκηση απαιτεί είτε μια μπάλα ένα κιλό, δύο ελαφριά βαράκια, ή ένα ζευγάρι των κουτιών κονσερβών τροφίμων.
Ξεκινήστε από ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας κρατώντας το βάρος στα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, ενώ παράλληλα τους ευθεία μέχρι να είναι σε «θέση V.
Εκπνεύστε να κυλήσει προσεκτικά πίσω στο πάτωμα χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας για να προστατεύσει την πλάτη σας από τραυματισμούς. Για την επέκταση αυτή την άσκηση, ενώ είστε στη «θέση V, στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και τα δεξιά.
Αυτά είναι μόνο μερικά από τα πιο συνιστώμενες ασκήσεις κοιλιά εκτόξευσης, αλλά υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες παραλλαγές και άλλοι από την οποία μπορείτε να επιλέξετε.
Η συντριπτική πλειοψηφία αυτών των ασκήσεων απαιτούν μόνο λίγο χρόνο και επιμέλεια από την πλευρά σας για να πάρετε εκείνη την σανίδα μπουγάδας κοιλιά που ο καθένας θέλει να αναδείξουν το μπικίνι τους.