(Άρθρο του Oonagh Shiel δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Cheapflights.co.za)

Είναι αυτό το συναίσθημα που παίρνετε μετά από μια πτήση μεγάλων αποστάσεων (φυσικά, κάνει κράτηση μαζί μας στο Cheapflights)...

Μετά από whizzing μέσω ζώνες ώρας, είναι ότι η υπερβολική κούραση, fuzzy-με επικεφαλής το συναίσθημα, absentmindedness, στομαχικές διαταραχές και γενική αναστάτωση και αποπροσανατολισμό που τρώει σε διακοπές σας (ή zaps λάμψη μετά τις διακοπές σας).

Οι οργανισμοί μας έχουν σχεδιαστεί για να είναι ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμάται τη νύχτα. Πετώντας στο φως όταν το σώμα σας νομίζει ότι είναι νύχτα και το φαγητό αεροπορική εταιρεία τροφίμων, όταν θα είναι συνήθως κοιμάται διαταράσσει κιρκαδικό ρυθμό μας. Υπάρχουν 24 ζώνες ώρας στον κόσμο και το πιο περνάς κατά τη διάρκεια μιας πτήσης μεγάλων αποστάσεων, η πιο σοβαρή jet lag μπορεί να είναι.

Έτσι, εδώ είναι η συμβουλή των ειδικών μας για ξυλοδαρμό τζετ λαγκ, πολύτιμη 16 καλύτερες συμβουλές (συν μια κριτική) για το πώς να το διαχειριστείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας.

ΠΡΙΝ

Fly δυτικά

West είναι δηλαδή καλύτερους εμπειρογνώμονες jet-lag. Ταξιδεύοντας δυτικά θα πετάξει σε μια μεγαλύτερη μέρα. Είσαι επέκταση την ημέρα σας. Με φέρουν ανατολικά, είστε το λίπος και να χάσει χρόνο. Είναι πιο εύκολο να μείνει μέχρι αργότερα από τους πάρει ο ύπνος, όταν το σώμα σας δεν είναι έτοιμη για να ξεκουραστούν.

Επιλέξτε ώρες πτήσεων σας προσεκτικά

Λαμβάνοντας πτήσεις κατά τη διάρκεια της πιο ήσυχο φορές, όπως μεσοβδόμαδα, νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ (και αποφεύγοντας τις σχολικές διακοπές) θα μπορούσε να βοηθήσει. Ανάλογα με την πορεία και την κατηγορία των αεροπορικών εταιρειών θα έχετε περισσότερο χώρο για να τεντώσει έξω και περισσότερο αέρα.

Είσαι καλός κρεβάτι;

Μόνο εσείς θα γνωρίζετε αυτό. Μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο ή μήπως είναι αδύνατο να νεύμα off, αποσπούν την προσοχή από τους συναδέλφους τους επιβάτες, την ψυχαγωγία εν πτήσει και τη συνεχή βόμβο των καμπίνα του αεροσκάφους.

Είναι η διαταραχή του φυσικού ρυθμού σας, που οδηγεί σε jet lag οπότε αν είστε ένας κοιμώμενος λήψη νυχτερινών πτήσεων, όταν μπορείτε να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας θα σας βοηθήσει να αποκρούσει το jet lag. Αν όχι, να πετάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αγοράστε ένα κάθισμα με επιπλέον χώρο για τα πόδια στη γραμμή έκτακτης ανάγκης-εξόδου, να πάρει μια θέση διάφραγμα.

Πάρτε τόσο καλή μια θέση, όπως μπορείτε να αντέξετε οικονομικά

Είναι ένα δεν brainer. Business ή την πρώτη θέση με το ψέμα-επίπεδη κρεβάτια ή κάψουλες ή φακελάκια θα σας δώσει μια καλύτερη ευκαιρία ξεκούρασης από στενότητα οικονομική θέση. Θα μπορούσατε να αναβαθμίσετε έναν τρόπο; Αγοράστε ένα κάθισμα με επιπλέον χώρο για τα πόδια στη γραμμή έκτακτης ανάγκης-εξόδου, να πάρει μια θέση διάφραγμα. Προσοχή, οι αεροπορικές εταιρείες συνήθως αναθέτουν αυτά σε οικογένειες με μωρά.

Έχετε μια στάση

Σε μια πτήση μεγάλων αποστάσεων, η στάση θα είναι απαραίτητη. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για να τεντώσει τα πόδια σας, να ξεκουραστείτε και να εγκλιματιστεί. Ντουμπάι, Μπανγκόκ, Κουάλα Λουμπούρ, τη Σιγκαπούρη και το Χονγκ Κονγκ είναι συνηθισμένο στάδια ενδιάμεση στάση.

Επαναφορά ρολόγια σας

Λίγες μέρες πριν την πτήση σας, αναδιαρθρώσει τον ύπνο σας από μια ώρα ή δύο. Συμβουλευτείτε το απόλυτο σύμβουλος jet-lag στην ιστοσελίδα της British Airways.

Αναπτύχθηκε με τον Δρ Chris Idzikowski, ένας κορυφαίος ειδικός του ύπνου. Επιλέγοντας την κανονική ώρα αφύπνισης σας, ο χρόνος στον προορισμό σας και το χρόνο στο σπίτι, το εργαλείο θα σας πει πότε να απορροφούν φως και πότε να αντλήσει τα blinds.

Ενυδρο

Πίνετε άφθονο νερό πριν πετάξετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Και να απολύσουν το αλκοόλ το βράδυ πριν την πτήση σας.

Ελέγξτε τις επιλογές γεύματος

Επιλέξτε υδατάνθρακες για μια νύχτα πτήση και είστε σχεδιασμό για ύπνο ή πρωτεΐνες για να σας κρατήσει ξύπνιο και σε εγρήγορση. Πάρτε μερικά καρύδια, αποξηραμένα φρούτα και μαύρη σοκολάτα για σνακ.

ΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ

Επαναφορά στον εαυτό σας

Από τη στιγμή που θα ανεβείτε στο πλοίο ρυθμίσετε το ρολόι σας ή smart phone με τη ζώνη ώρας είστε φέρουν να. Υπάρχει μια εφαρμογή που ονομάζεται παρασύρουν που συνδέει τους χρήστες με προγράμματα φωτισμού, αποδεδειγμένα να σας βοηθήσει να προσαρμοστούν στις νέες ζώνες ώρας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αρχίστε να σκέφτεστε όπως θα κάνατε αν ήσασταν ήδη σε διακοπές. Θα σας βοηθήσει να πάρετε στην τοπική νοοτροπία.

Πίνουν νερό

Πείτε όχι στο αλκοόλ και να ζητήσει για το νερό ή χυμό αντ 'αυτού. Οι ειδικοί λένε για ένα λίτρο (δύο ποτήρια) την ώρα που περνάτε στον αέρα πάνω από τα ποτά με τα γεύματα.

Zzzzzzzzzzzzzzzz

Αν πάτε για ύπνο σκίαστρα, ωτοασπίδες, ένα μαξιλάρι και ζεστή κουβέρτα όλα θα βοήθεια. Διατηρήστε όσο ρουτίνας τον ύπνο σας όσο μπορείτε, ακόμα και την αλλαγή ρούχων σας. Πείτε σύντροφο κάθισμα σας και το πλήρωμα θαλάμου επιβατών που πρόκειται να προσπαθήσει να πιάσει το 40 νεύματα.

ΜΕΤΑ

Υπνος

Όταν το πούλι σας, έχετε ένα σύντομο υπνάκο. Προσπαθήστε να τους κρατήσει σε μισή ώρα ή λιγότερο, ώστε να μην καταστρέψει το νυχτερινό ύπνο σας.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Πόσιμο νερό. Πάλι! Μένοντας ενυδατωμένο θα βοηθήσει με τις συνέπειες του jet lag. Και αποφεύγουν το αλκοόλ.

Τρώνε καλά

Ανεφοδιασμό λογικά με άπαχο πρωτεΐνες, λίγο λίπος και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ανεφοδιασμό λογικά με άπαχο πρωτεΐνες, λίγο λίπος και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Προσπαθήστε να μείνετε με το χρονοδιάγραμμα

Εάν έχετε πετάξει μεγάλο χρονικό διάστημα για λίγες μέρες ραβδί με το σπίτι ρουτίνες σας. Αν είστε σε ένα μεγαλύτερο ταξίδι, να ζήσουν όπως κάνουν οι ντόπιοι.

Η καφεΐνη; Η μελατονίνη; Ασκηση?

Ένα φλιτζάνι καφέ βοηθά πάντα να δώσει μια ώθηση της ενέργειας! Το ίδιο κάνει και η άσκηση, αν δεν το κάνει πάρα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

Πολλοί ταξιδιώτες ορκίζονται από μελατονίνη. Είναι μια ορμόνη του ύπνου που απελευθερώνει το σώμα σας το βράδυ, σας ενημερώνει ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστεί.

Θεραπεία με φως για να νικήσει το jet lag - το Re-Timer

Ψάχνετε πάντα τόσο λίγο όπως το Google Glass, το Re-Timer είναι ένα ικανό συσκευή, η τελευταία στη μάχη κατά του jet lag. Re-Timer έχει 25 χρόνια έρευνας πίσω από αυτό, που αναπτύχθηκε από τους ψυχολόγους του ύπνου στο Πανεπιστήμιο Flinders της Αυστραλίας.

Τα γυαλιά, τα οποία μπορούν να φορεθούν πάνω από τα γυαλιά ανάγνωσης, εκπέμπει ένα απαλό πράσινο λάμψη. Αυτό το πράσινο φως διεγείρει το μέρος του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ρολογιού του σώματος σας.

Το πράσινο πηγή φωτός UV-free είναι στο βέλτιστο μήκος κύματος για την εκ νέου ρολόι του χρόνου το σώμα σας και να μειώσουν το jet lag. Λειτουργεί, επίσης, για τους εργαζόμενους σε βάρδιες και insomniacs και βοηθά με το «Ιανουάριος Blues» Διαταραχή AKA εποχιακή συναισθηματική (FranceD).

Υπάρχει μια γρήγορη και εύκολη αριθμομηχανή ύπνου στην ιστοσελίδα της. Εδώ είναι πώς αυτό λειτουργεί:

• Για να κοιμηθείτε νωρίτερα φορούν Re-Timer για 50 λεπτά μετά το ξύπνημα.
  Για να κοιμηθείτε αργότερα φορούν Re-Timer για 50 λεπτά πριν από το κρεβάτι.

Τα γυαλιά είναι ελαφριά και τα οφέλη θα είναι εμφανή μετά από μόλις τρεις από τις τέσσερις ημέρες χρήσης. Η μπαταρία είναι επαναφορτιζόμενη και υπάρχει ένα καλώδιο USB για τη φόρτιση εν κινήσει. Πωλούν για περίπου 188 ευρώ.