Πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας | GR.DSK-Support.COM
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας

Πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας

Τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνει την αλληλεπίδραση με τους συναδέλφους, διαλογισμό, οπτικοποίηση ή την άσκηση. WikiHow προσφέρει μερικές οδηγίες για το πώς να ηρεμήσει το μυαλό σας.

1. Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας προκαλεί να αισθάνονται τόνισε

Προσδιορίστε τι είναι αυτό που προκαλεί την πιο στρες στη ζωή σας. Είναι μια σχέση; Προβλήματα στο χώρο εργασίας; Αισθήματα ανεπάρκειας; Εντοπισμός παράγοντες άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε στρεσογόνες καταστάσεις.

Mindfulness 2. Πρακτική

Mindfulness μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή. Περιλαμβάνει επιβράδυνση για να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας, που ασκούν τις αισθήσεις σας, αποφεύγοντας κρίσεις, και βιώνει την τρέχουσα στιγμή. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα από απλές ασκήσεις mindfulness:

load...

Â; ¢ Να τρώτε ένα γεύμα προσεγμένη. Μυρίστε το άρωμα του γεύματός σας. Κοιτάξτε την άνοδο και στροβιλίζονται ατμού. Νιώστε την υφή των τροφίμων σας και να δοκιμάσετε τα βάθη της γεύσης.

Â; ¢ ντους προσεγμένη. Νιώστε την θερμοκρασία του νερού. Ακούστε τους ήχους του νερού κάνει και να χτυπήσει το πάτωμα. Εισπνεύστε τον ατμό και να αισθανθείτε τη στάλα νερό από την πλάτη σας.

Διαλογισμό 3. Πρακτική

Ο διαλογισμός βοηθά να επικεντρωθεί σκέψεις σας σχετικά με την παρούσα στιγμή. Η συνειδητοποίηση της αναπνοής και η στάση του σώματος σας, κέντρα στη στιγμή. Εδώ είναι μερικές βασικές πρακτικές για να δοκιμάσετε.

load...

Â; ¢ Εντοπίστε μια ήσυχη, ιδιωτική θέση να διαλογίζεται χωρίς διακοπή για τουλάχιστον 10 λεπτά. Απόλυτη σιωπή δεν είναι απαραίτητη, όπως θόρυβοι του περιβάλλοντος (κυκλοφορίας, οι άνθρωποι έξω, τα σκυλιά) αποτελούν μέρος της παρούσας στιγμής.

Â; ¢ Βρείτε μια άνετη θέση για να ξεκουραστούν. Αυτό μπορεί να κάθεται ή να πέσει στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και μην αφήσετε τα μάτια σας με το βλέμμα προς το πάτωμα.

Â; ¢ Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας βαθιά ή δοκιμάστε μια μάντρα.

Â; ¢ Καθώς οι σκέψεις ή τα συναισθήματα εισάγετε το μυαλό σας, θα τους επιτρέψουν να περάσει μέσα χωρίς κρίση. Έμφαση στην αναπνοή σας ή μια μάντρα. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, αλλά στη συνέχεια επιστρέφουν και πάλι στην εστίαση στην αναπνοή ή την μάντρα σας.

4. Δοκιμάστε μια οργανωμένη άσκηση απεικόνισης

Εδώ είναι μερικά βήματα για να καθοδηγείται απεικόνιση:

Â; ¢ Βρείτε μια άνετη θέση σε μια ήσυχη, ιδιωτική θέση. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Â; ¢ Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Αυτό μπορεί να είναι μια ζεστή παραλία, ένα πλούσιο τροπικό δάσος, ή ήπια τροχαίο λιβάδι.

Â; ¢ Ξεκινήστε προσθέτοντας λεπτομέρειες για την σκηνή σας. Κοίτα μια διαδρομή μέσα από το λιβάδι ή στο δάσος. Τι σημαίνουν τα δέντρα μοιάζουν; Υπάρχουν σύννεφα στον ουρανό εκεί; Μπορείτε να νιώσετε την αύρα στο δέρμα σας;

Â; ¢ Διατήρηση αργή αναπνοή. Όταν είστε έτοιμοι να βγει από την οπτικοποίηση σας, σιγά-σιγά αρχίζουν να ακούσετε τους ήχους του περιβάλλοντός σας και πάλι. Ανοίξτε τα μάτια σας σιγά-σιγά.

Youtube
διευκρινίστε σωστή διεύθυνση URL