Πώς να οικοδομήσουμε τον αυτοέλεγχο | GR.DSK-Support.COM
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Πώς να οικοδομήσουμε τον αυτοέλεγχο

Πώς να οικοδομήσουμε τον αυτοέλεγχο

Ένα άτομο με αυτο-ελέγχου είναι σε θέση να ανταποκριθεί πειρασμούς και περισπασμούς ήρεμα αλλά αποφασιστικά. Η έλλειψη αυτο-ελέγχου μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και απώλεια της εξουσίας.

Μπορείτε, ωστόσο, να αναλάβει την ευθύνη της ζωής σας και τον αυτοέλεγχο σας. Ακολουθώντας αυτές τις εννέα απλά βήματα, μπορείτε να δημιουργήσετε, να ενισχύσει και να διατηρήσει τον αυτοέλεγχο σας.

1. Κάντε μια λίστα με τα θετικά και τα αρνητικά στη ζωή σας

Γράψτε μια λίστα από τα οποία τομείς της ζωής σας που υποφέρουν και που ευημερούν.

load...

Ρίξτε μια ματιά στις περιοχές με τις οποίες θα αγωνίζονται. Σκεφτείτε αιτίες και λύσεις σε κάθε πρόβλημα που θα γράψετε.

Αναγνωρίζουν ότι δεν είστε ο μόνος με αυτό το πρόβλημα. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται σε κακή αυτοέλεγχο όταν έχουν προβλήματα με τη διατροφή, την άσκηση, εθισμούς, και συναισθηματική συμπεριφορά.

2. Έρευνα η περιοχή στην οποία στερούνται τον αυτοέλεγχο

Να γίνει ενημέρωσε το καθιστά πολύ πιο εύκολο να κάνετε τη σωστή απόφαση, όταν μπαίνετε στον πειρασμό να το παρακάνετε κάτι. Για παράδειγμα, τον χρόνο που αφιερώσατε για να διαβάσετε σχετικά με τη διατροφή και την υγιεινή απώλεια βάρους θα σας παρακινήσει να βελτιώσει τον τρόπο ζωής σας.

load...

Συγκρίνοντας σημειώσεις με φίλους, μπορείτε να πάρετε συμβουλές σχετικά με τους μηχανισμούς αντιμετώπισης και τις στρατηγικές που χρησιμοποιούν. Βοηθά επίσης να έχουν τη διαβεβαίωση ότι οι άλλοι θα μπορούσαν να αγωνίζονται με τον αυτοέλεγχο.

3. Αυξήσει σταδιακά την ικανότητά σας για την αυταπάρνηση

Ξεκινήστε το μικρό αμφισβητώντας τον εαυτό σας για να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας για σύντομα χρονικά διαστήματα σε έναν χρόνο. Για κάθε απόφαση που κάνετε, αφήνει περιθώρια για να αυξήσει σταδιακά το επίπεδο της αυταπάρνησης. Όντας πολύ βιαστική για να σπάσει τη συνήθεια σας μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα αποτυχίας σας.

4. Ζητήστε τους φίλους και την οικογένειά σας για να σας βοηθήσει να σας

Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους της αναζήτησής σας για αυτοέλεγχο και να τους ζητήσει για μια φιλική υπενθύμιση των στόχων σας κάθε φορά που θα πέσει πίσω σε κακές συμπεριφορές. Μια φιλική υπενθύμιση είναι το μόνο που χρειάζεται.

5. Αποσπάσει την προσοχή στον εαυτό σας

Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να χάσουν τον αυτοέλεγχο σας, αμέσως να σκεφτούμε κάτι άλλο που θα μπορούσε να κάνει. Πηγαίνετε μια βόλτα, να γράψει μια ευχαριστήρια κάρτα, ή να πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Αυτό θα εκτροχιάσει το τρένο της σκέψης και να σας δώσει χρόνο για να ανακτήσει το αυτοπειθαρχία.

6. Μάθετε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε

Μέρος της αυτο-ελέγχου είναι να μάθουμε πώς να χαλαρώσετε και να διευκολύνει την ένταση. Έρευνα διαφορετικές μεθόδους χαλάρωσης του σώματος και του μυαλού σας και να αποφασίσετε ποια σας ταιριάζει καλύτερα.

Ο διαλογισμός μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση της ανανεωμένης αυτο-μαθητή, τη συγκέντρωση και την ευτυχία, ενώ η βαθιά αναπνοή είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε.

7. Σκεφτείτε την τελική τους στόχους σας

Ξεκινήστε τη μέρα σας με την απεικόνιση το τελικό αποτέλεσμα των προσπαθειών σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας πιο υγιή, πιο ευτυχισμένοι και πιο σίγουροι. Σκεφτείτε για το πώς θα καταφέρει κάθε μέρα και τι σκοπεύετε για την επόμενη. Αυτό θα σας κρατήσει θετική και κίνητρα.

8. Κάντε μια καθημερινή λίστα

Κρατήστε ένα ημερολόγιο των προσπαθειών σας. Γράψτε τα κάτω κατά σειρά προτεραιότητας ό, τι θέλετε να πετύχετε για κάθε ημέρα της εβδομάδας. Ξεκινήστε μικρό για τα καλύτερα αποτελέσματα.

9. Μην νικήσει τον εαυτό σας για τις προσωρινές αποτυχίες

Αποτυχίες είναι μέρος της διαδικασίας και όλοι κάνουν λάθη. Αν χάσετε τον αυτοέλεγχο, θεωρούν μια εμπειρία μάθησης, και να σκεφτούμε για το πώς να ενεργήσει με διαφορετικό τρόπο την επόμενη φορά.