Συμβουλές ώστε τα παιδιά μας να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή | GR.DSK-Support.COM
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Συμβουλές ώστε τα παιδιά μας να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή

Συμβουλές ώστε τα παιδιά μας να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή

Περισσότερο από το ένα τέταρτο του αιώνα της έρευνας υποστηρίζει τη θετική σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ένα υγιεινό πρωινό και πνευματική εγρήγορση.

Ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κάνουν καλύτερα στο σχολείο με τη βελτίωση:

  • Μνήμη
  • Σχολική φοίτηση
  • Ψυχο-κοινωνική λειτουργία
  • Διάθεση

Συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή

    Ανακατέψτε τα φρούτα σε ένα smoothie με ανάμειξη μπανάνα με μερικά φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα μικτά (ή μάνγκο, λωτός, και μια κουταλιά απλό γιαούρτι «ένα θρεπτικό ποτό για τα παιδιά όλων των ηλικιών.

    load...

    Cooldrinks Swap για φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού, το γάλα ή σκέτο γιαούρτι ποτό να αυξηθεί η πρόσληψη ασβεστίου.

    Σερβίρετε τα ωμά λαχανικά (καρότα, μικρά πράσινα φασόλια, τοματίνια, αγγούρι, γλυκό καλαμπόκι μωρό, snap μπιζέλια, κολοκυθάκια, μαρούλι φύλλα μαρούλι, το σέλινο, ραδίκια) με μια γευστική βουτιά σαν πουρέ αβοκάντο.

    Ετοιμάστε ψημένα φασόλια σε ολικής αλέσεως ή καφέ τοστ, με τριμμένο τυρί.

    Προσθέστε τα καρότα πολτοποιημένα, ρεβίθια ή φακές με ντομάτα, σάλτσες με βάση τα ζυμαρικά και ανακατεύουμε ψιλοκομμένο ή τριμμένο λαχανικά ή όσπρια στο σπίτι, πίτσες, σούπες, πιάτα με κιμά και κατσαρόλες.

    load...

    Σουβλάκια λαχανικών, μπανάνες με τη φλούδα και mealies τους είναι μεγάλη για braais.

    Συμπεριλάβετε ψάρια σε παιδικά γεύματα με την εξυπηρέτηση ψάρι στον ατμό νιφάδες στο ρύζι ή σπιτικό κέικ ψαριού.

    Θυμηθείτε να παρακολουθεί το νερό τους πρόσληψη - ψύχετε ή καταψύχετε ένα μπουκάλι νερό ή αραιωμένο χυμό το βράδυ πριν από τη συσκευασία σχολείο γεύμα τους. Θα πρέπει να μείνετε κρύο για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Ιδέες προγραμματισμό των γευμάτων

Επιλέξτε μία επιλογή ανά γεύμα και μία το μεσημέρι και το απόγευμα σνακ.

Τα λίπη και τα σάκχαρα θα πρέπει να χρησιμοποιείται με φειδώ

Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε τα λίπη και τα σάκχαρα με φειδώ. Τα παιδιά δεν πρέπει να έχουν πολύ χαμηλή σε λιπαρά διατροφή, που χρειάζονται για την ίδια την ισορροπία των λιπών ως ενήλικες.

Περιορισμός ζωικά λίπη και επιλέξτε φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο, αβοκάντο, παξιμάδι ή το φυστικοβούτυρο και τα καρύδια.

Η ζάχαρη μπορεί να είναι μέρος μιας ισορροπημένης πρόγραμμα διατροφής, αλλά με μέτρο. Περιορίστε τα γλυκά και σοκολάτες σε σπάνιες μετά το γεύμα μεταχειρίζεται και να παρέχει νερό, αραιωμένο χυμούς φρούτων ή γάλα, αντί για αναψυκτικά.

Χρήσιμες επαφές: Pick n Συνδρομητική Γραμμή Υγείας διαιτολόγο 0800112288 »[email protected]

Σύλλογος Διαιτολογίας Γαλλία »www.adsa.org.za

Συμβουλές, συμβουλές και γεύμα σχέδια που παρέχονται από Pick n κάτοικος Διαιτολόγος Pay οι οποίοι μπορούν να επικοινωνείτε με τον Γραμμή Υγείας. Επισκεφθείτε http://www.picknpay.co.za/healthy-recipes για συνταγές και πολλά άλλα.