Υγιεινές επιλογές κουζινών | GR.DSK-Support.COM
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Υγιεινές επιλογές κουζινών

Υγιεινές επιλογές κουζινών

Θέλετε μερικές νέες ιδέες για το σχολείο lunchboxes των παιδιών σας; Εδώ είναι μερικά νόστιμα - επιλογές σνακ σχολείο... - και υγιεινά
αποξηραμένα-out σάντουιτς με βαρετό φυστικοβούτυρο ή αποχρωματισμένες σφραγίσματα δύσκολα απευθύνονται σε ένα παιδί που χρειάζεται ένα ορεκτικό, θρεπτικό σνακ για να κρατήσει το μυαλό και το σώμα ενεργό.
Οι μητέρες στη σημερινή έσπευσαν κόσμο »οδήγηση και απόθεση, τα ψώνια, το πλύσιμο και το μαγείρεμα δεν μπορεί να κατηγορηθεί για να ακολουθήσουμε τον εύκολο δρόμο και να δώσουν στα παιδιά τους πιέτα χρήματα κατάστημα, αν τα παιδιά τους συνεχίζουν να επιστρέφουν κουτιά γεύμα τους με τη χθεσινή ναύλο ανέγγιχτο.
Υπάρχουν υγιεινά, νόστιμα και βολικό εναλλακτικές λύσεις όμως, που πληρούν τις ανάγκες για ένα υγιεινό γεύμα κουτί 'ό, τι ξόρκια ένα καλό γεύμα:
L = χαμηλή σε θερμίδες
U = αναμφισβήτητα νόστιμο
N = θρεπτικά
C = δημιουργική
H = υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

1. L = χαμηλές θερμίδες

Καλαθάκι με φαγητό του παιδιού θα πρέπει να συσκευάζονται με χαμηλές θερμίδες. Τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως σοκολάτες, τσιπς και τα μπισκότα συχνά προσθέσετε έως και πολύ λίπος και αλάτι που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και μακροπρόθεσμα και για διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η υψηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να προκαλέσει μια στιγμιαία έκρηξη της ενέργειας, αλλά θα κάνει τα παιδιά αργή και ασταθής το απόγευμα. Υψηλής θερμιδικής αξίας μεταχειρίζεται πρέπει, συνεπώς, να επιτραπεί σε κάποια στιγμή, σαν μια πραγματική απόλαυση, αντί της καθημερινής ναύλου κουτί γεύμα.

2. U = αναμφισβήτητα νόστιμο

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι αναμφισβήτητα νόστιμο πάρα πολύ, αλλά με το σωστό καύσιμο για να κρατήσει το παιδί σας πηγαίνει για ολόκληρη την ημέρα. Τα παιδιά σας θα πρέπει να περιμένουμε για να το γεύμα τους και να τρώνε ό, τι είναι ήδη γεμάτο.

load...

3. Ν = θρεπτική αξία

Παρίσι διαιτολογία σύμβουλος Μέγκαν Pentz-Kluyts λέει υδατάνθρακες παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας και είναι σύμφωνη με τις εθνικές κατευθυντήριες γραμμές της Γαλλίας για την υγιεινή διατροφή. «Κάντε αμυλούχα τρόφιμα τη βάση των περισσότερων γευμάτων, η κατευθυντήρια γραμμή συμβουλεύει.
Ψωμί ή άλλα αμυλούχα τρόφιμα όπως το ρύζι είναι καλές πηγές υδατανθράκων. Κάθε κουτί γεύμα θα πρέπει επίσης να περιέχει μια πηγή πρωτεΐνης, όπως το κρέας ή βραστά αυγά. Αν δεν έχετε χρόνο για να βράσει ένα αυγό υπάρχουν πιο εύκολο επιλογές, όπως τα καρύδια.
Όπως τα παιδιά χρειάζονται επίσης πέντε μερίδες φαγητού ή λαχανικών την ημέρα, μπορεί να είναι πρακτικό να προσθέσετε αποξηραμένα λωρίδες μάνγκο, δαχτυλίδια μήλο ή ένα smoothie φρούτων ή λαχανικών. Κύβους τυρί ή γιαούρτι θα πρέπει επίσης να προστεθούν για την πρόσληψη ασβεστίου του παιδιού σας.

4. C = δημιουργική

Το C σε γεύμα σημαίνει δημιουργική. Το φυστικοβούτυρο ή μαρμελάδα σάντουιτς δεν είναι. Muffins Μπραν με προσθήκη φρούτων, όπως τα μήλα πολτοποιημένα ή μπανάνα, ή cupcakes με ξηρούς καρπούς, είναι δημιουργική.
Πάρτε το παιδί σας να μοιραστεί στη διασκέδαση. Μπορείτε να κόψετε το ψωμί, το κρέας και το τυρί σε κύβους και σπρώξτε τους σε ένα ραβδί με ντοματίνια και μαρούλι στο μεταξύ. Μια άλλη ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε κόπτες μπισκότων για να αποκόψει μορφές διασκέδασης για το ψωμί και το τυρί. Ένα βραχιόλι από Montagu της Αποξηραμένα της Apple Δαχτυλίδια θα προσθέσει πολλά έκκληση σε όλες αυτές τις επιλογές.

5. H = υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Υψηλή ινών είναι μια σημαντική προϋπόθεση, όμως λείπει στη διατροφή του μέσου Γαλλικά παιδιού. Ήδη από το 2017, ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο γαλλικό περιοδικό Journal of Clinical Nutrition καταλήγει στο συμπέρασμα ότι τα παιδιά ηλικίας μεταξύ ενός και εννέα είχαν ανεπαρκή πρόσληψη αδιάλυτων διαιτητικών ινών, που είναι απαραίτητες για να κρατήσει το πεπτικό σύστημα υγιές και είναι σε θέση να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά της ανάπτυξης και της ανάπτυξης.

load...

Μια καλή πρόταση είναι να διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων και να επιλέγουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες